Hvor korrekt at hoppe på et hoppe?

Skippertov i sovjetiske tider havde stor popularitet, ikke kun hos børn, men også for dem, der ønsker at tabe sig. Denne enkle enhed er faktisk en cardio-enhed, takket være hvilken du kan øve uanset tid og sted. For at opnå resultater er det vigtigt at vide, hvordan man korrekt hopper på et reb for at tabe sig. Måske tror mange mennesker, at det kan være svært at springe, men faktisk har denne øvelse sine egne egenskaber, som ikke kan ignoreres.

Hvor korrekt at hoppe på et hoppe?

Du skal starte med at studere det korrekte rack. Stå op lige, bøje dine knæ lidt, og fremhæve vægten af ​​din krop på dine tæer. For at modtage en trykbelastning og for at opretholde ryggen er det nødvendigt at trække maksimalt i maven. Gå nu til skovlen, som skal sænkes og sænkes. Fra denne position skal du hoppe op, ikke glemme at lande udelukkende på strømper. Hænder på tidspunktet for hopping, skal presses til kroppen, og kun børster er inkluderet i arbejdet. Et andet tip - under adskillelsen fra jorden er at trække i strømperne for at undgå løshed. Mange mennesker er også interesserede i dette emne - hvordan man ånder korrekt, når du hopper på et reb. Her er alt ret simpelt, du skal trække vejret, når du kører, det er netop uden forsinkelse. Hvis der er åndenød, så er det bedre at stoppe, genvinde vejret og kun derefter fortsætte træningen.

Taler om, hvordan man rigtigt hopper med et reb, er det nødvendigt at demontere og de mest almindelige fejl. Det mest almindelige problem er at hæve skuldrene til ørerne. Denne handling indlæser meget forskellige muskler og resultatet af dette fald. Mange er også meget flittige og begår rotationsbevægelser i skuldrene, men du behøver kun at gøre det med dine håndled. Du kan ikke røre gulvet med en fuld fod, og det er forbudt at rette dine knæ, da dette i høj grad øger risikoen for skade. Under springene skal knæene være "bløde".

Find ud af, hvordan man korrekt hopper gennem rebet for bedre brændende kalorier, det er værd at rådgive ikke at arbejde over højden af ​​springet, men over hastighed. Det anbefales ikke at udføre sådanne øvelser mere end to gange om ugen og bruge mere end 40 minutter på dem. Udover de sædvanlige sprænger skal du medtage træning og andre muligheder for øvelsen, for eksempel ved at hoppe med en høj knæløft eller til side, "saks" osv. Sørg for at starte øvelserne med opvarmede led og afslutte strækningen.