Dårlig sundhed, hovedpine, pludselig træthed - alt dette er tegn på forhøjet blodtryk. Denne lidelse er meget foruroligende, fordi den manifesterer sig gradvist og umærkeligt, og en gang dukker op, forbliver den for livet. Forskere har beregnet, at hver tredje voksen på jorden lider af øget pres, og halvdelen af dem formoder det ikke engang. En anden konklusion af forskerne viste sig at være mere positiv: du kan kontrollere trykket, hvis du overholder reglerne for sund kost, spiser flere frugter og grøntsager, og pas på din vægt.
Hvilke produkter sænker trykket i en person?
For at hypertension ikke generer dig, bør diæten omfatte produkter, der indeholder:
- C-vitamin (alt citrus, sød peber, hund rose, jordbær, vinrød, kiwi, persille, brusselspirer, havtorn);
- E-vitamin (solsikkefrø, uraffinerede vegetabilske olier, persille , hofter, hvedekim, tomater, spinat, nødder);
- Kalium (kartofler, gulerødder, kål, rødbeder, bælgfrugter, tørrede frugter, druer, bananer);
- magnesium (korn og korn, bladgrøntsager, nødder, friske bær);
- Folsyre (stort set alle grøntsager, svampe, cottage cheese, ost, fisk, groft mel, korn);
- omega-3 fedtsyrer (laks, tun, makrel, ikke-raffinerede vegetabilske olier, nødder, avocado).
Alt dette er produkter, der sænker blodtrykket, og hvis de er fremherskende i din kost, er hypertension usandsynligt at forstyrre dit velvære. Selvfølgelig har du hørt, at reduceret saltindtag hjælper med at sænke højt blodtryk. Det er imidlertid lige så vigtigt at øge kaliumindtaget. Ved at studere de vigtigste faktorer, der bidrager til udviklingen af hypertension i indbyggerne i de fem lande, konkluderede forskere, at lavt kaliumindtag med 4-17% øger risikoen for udvikling af hypertension. I samfund med traditionelt højt kaliumindtag er hypertension normalt mindre almindeligt. Endnu bedre, hvis du kan øge indtaget af kalium og samtidig reducere mængden af natrium i kosten. Det vil ske helt naturligt, når du begynder at spise flere frugter og grøntsager og mindre fastfood.
Produkter, der sænker trykket under graviditeten
Mange kvinder, der er i en "interessant situation" står over for et øget pres. Problemet er, at placenta er det vigtigste vaskulære organ, der sammenblander blodkarrene i et fremtidigt barn og mor. Fra dens parametre afhænger det direkte af, hvordan graviditeten vil fortsætte, og hvad vil krummens sundhed være. Derfor er det meget vigtigt at overvåge denne indikator gennem hele graviditeten. Desværre er ofte øget tryk forbundet med toksik og ledsages af en følelse af sult. På trods af kvalme er det i sådanne tilfælde anbefalet at anvende sure frugter, friske frugter, usaltede krakkere. Ligesom rå gulerødder og kål, ikke stærk te med et stykke citron eller appelsin. Hvis trykket stiger ganske ofte, er det nødvendigt at udelukke helt fra kostet te, kaffe, animalsk fedt, salt, chokolade.
Produkter der reducerer intrakranielt tryk
Hyppig hovedpine kan være tegn på øget intrakranielt tryk. For at lindre denne tilstand anbefaler eksperter at bruge bryggede urtepræparater eller grøn te , samt der er flere tørrede abrikoser, citrusfrugter, grønne grøntsager og kartofler. Til forebyggelse anbefales det at spise mindre fede og salte fødevarer. Det er værd at være opmærksom på det faktum, at problemet ikke er i saltet, som du drysser opskålen du kogte. Den reelle fare er de forarbejdede produkter. De tegner sig for omkring 75% af det natrium vi forbruger. Den bedste måde at reducere natriumindtag på er at fjerne sådanne forarbejdede fødevarer fra din kost.