Folk, der har taget deres figur alvorligt op, forstår at det ikke er nok til sport alene eller kun for en kost for at opnå perfektion - de skal kombineres. Og for at opnå en smuk muskelaflastning, der vil være synlig for andre, og ikke skjult under et tykt lag af fedt, skal du vende sig til en protein diæt til tørring - dette er det meget skridt, der giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat. Selvfølgelig spiller strømbelastningen i dette en afgørende rolle - for uden det vil du simpelthen ikke have de muskler, der er værd at vise.
Tørringsprogram
Desværre er det meget svært at beskrive den rigtige mad til tørring, som passer til alle. I kosten skal der være maksimalt protein og minimumsfedt og kulhydrater, men de nøjagtige tal kan kun beregnes ud fra dine specifikke parametre: højde, vægt, volumen fysisk aktivitet og kropstype. Alt dette vil du blive tilbudt i enhver god fitness klub.
Du kan selv beregne diætet: For 1 kg af din vægt pr. Dag skal du bruge 2-2,5 g protein, ca. 1-1,5 g kulhydrater og 0,5-1 g fedt (dette er de maksimale anbefalede værdier for kvinder).
Du kan ikke tørre ordentligt, hvis du ikke holder en dagbog med mad og planlægger dig på forhånd, hvad du skal spise. Her vil du blive hjulpet af internettjenester, hvor du gratis kan få en madbogbog og dermed nemt beregne det ønskede forhold mellem produkter.
Ernæring, når du tørrer kroppen
Hvis du virkelig har besluttet dig for at gøre dette, være forberedt på at følge denne vej til slutningen, fordi kosten under tørring ikke er for ligner den almindelige person er vant til at spise, og det tager flere måneder at holde fast ved det. Udover at skifte produkter skal man også holde øje med hver lille smule, du sender til munden. Der kan ikke være nogen sammenbrud i denne diæt. Kun i dette tilfælde begynder kroppen en krævende proces at frigive energi fra fedtaflejringer, hvorfor du får en slank, spektakulær mølle.
De vigtigste næringsprincipper under tørring er som følger:
- Udelukkelse af mættet fedt (næsten komplet, hvilket er vigtigt for tørringsdiet). For at tvinge kroppen til at brænde fedt, der er deponeret på kroppen, er det nødvendigt at udelukke deres indtag fra mad. Til dette formål udelukkes produkter som fedt, fedtkød (svinekød, lam), fløde, is, smør, creme fraiche, alle hårde og halvfaste oste og desserter (undtagen gelé og dem, hvor fedtindholdet er meget lavt). Fedtstoffer i kosten kan kun være vegetabilske (fiskeolie, linolie) og derefter begrænset.
- Afvisning af simple kulhydrater. Dette er det sværeste i kosten til muskeltørring, fordi det tilhører det, vi plejede at spise ofte: de fleste frugter, kartofler, alle bageriprodukter, slik, kager, konfekt og alle slags bælgplanter. Kun ris, makaroni fra faste kvaliteter, havre og boghvede groats er løst, som i disse produkter komplekse kulhydrater. Kolhydratdiet ved tørring virker ikke, hvis du ignorerer dette
para. - Den vigtigste tilsætning til proteiner er grøntsager. For at bevare kroppen, som vil lide på en ren protein kost, er det vigtigt at inkludere mange grøntsager, der vil give energi og lindre følelsen af sult. Du kan spise dem frisk, kogt, dampet eller bagt.
- Ernæringsregimet under tørring siger: Jo mere tid på døgnet - jo lettere er kosten. De grundlæggende kalorier skal modtages til morgenmad og frokost, og en snack og middag bør være så lys som muligt, der kun består af proteinfødevarer og grøntsager. Der er brug for ikke mindre end 4-5 gange om dagen, og det er bedre mere - så du vil sprede metabolismen. Det sidste måltid er omkring en time eller to før sengetid.
Hvis du er en professionel sportsudøver, vil din træner kunne anbefale dig ekstra sports ernæring - fx brændere eller proteintilskud, som giver dig mulighed for at komme sammen med maden, ikke hele proteinet, men omkring 50-75%.