For at du kan forberede lækre og diætretter til vægttab, skal du kende opskrifterne for korrekt ernæring . Mængden af nyttige produkter er enorm, og fra dem er det muligt at forberede mange forskellige retter.
Opskrifter af retter til korrekt ernæring
omelet
Dette er en ideel løsning til en velsmagende og solid morgenmad. Den kan fremstilles med forskellige fyldstoffer, denne opskrift bruger en svampe variant.
ingredienser:
- æg - 3 stykker;
- mælk - 3 spsk. skeer;
- olivenolie - 1,5 spsk. skeer;
- mushrooms - 3 stykker;
- fløde - 2 spsk. skeer;
- salt, peber.
forberedelse
I en skål bryde æggene og tilsæt salt, peber og mælk til dem, og slå dem til glat. Stegepande skal olieres og lægge en stærk ild, så snart olien opvarmes, hæld æg ind der og bland dem med en gaffel. Kog omelet, indtil der er dannet en skorpe nedenunder. På dette tidspunkt forberede påfyldningen: svampe skal skæres i små stykker og steges i olivenolie indtil rødmosset. Tilsæt derefter fløde, salt og peber til dem. Klar omelet skal skiftes til en plade og læg halvdelen af fyldningen på den ene halvdel og dække den anden. Som følge heraf får du en halvcirkel, inden for hvilken der vil være en påfyldning. Dekorer fadet med urter eller ost.
Lækker dessertopskrifter til korrekt ernæring
Apple sorbet
ingredienser:
- æbler - 3 stykker;
- citron - 3 stk.
- vand - 200 ml;
- fructose - 150 g;
- vanilje.
forberedelse
Æbler skal rengøres og finhakket. Hæld halvdelen af det kogte vand i puljen og klem saften af 1 citron ind i den. Derefter tilsættes fructose, æbler og koges over medium varme i 15 minutter. Derefter skal æbler slås med en blander, indtil der er dannet en mos og sæt på køleskabet i 3 timer. I en separat gryde blandes saften af 2 citroner, vanille, resten af vandet og koges over medium varme. Når den resulterende blanding er afkølet, bland den med æblesauce, spred den i forme og læg dem i fryseren.
Simple opskrifter for korrekt ernæring
Shchi fra hvidkål i Uralsk
ingredienser:
- kål - 500 g;
- perlebyg - 80 g;
- løg - 1 stykke;
- gulerødder - 1 stykke;
- vand - 1,5 liter;
- salt.
forberedelse
Perlebyg skal vaskes og koges i 20 minutter. På ilden sætter vandet, og når det koger, tilsættes kogte grød. Efter 10 minutter tilsættes kålen, skæres i små terninger og koges i yderligere 15 minutter. Milled gulerødder skal brændes i olivenolie, tilsættes suppen og koges i yderligere 10 minutter.
Ovenstående opskrifter hjælper med at lave den rigtige kost i en uge, og derefter kan du tilføje dine måltider for at sprede kosten.