Hvis en person sætter et mål at tabe sig, er det nødvendigt at medtage lavt kalorieindhold i salget, som har en række nyttige egenskaber. De er fremstillet af nyttige produkter, der har en rig kemisk sammensætning. De er velegnet til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks.
Salater diætetisk til vægttab
Listen over nyttige produkter til sundhed og figur omfatter grøntsager, frugt, grøntsager og fedtholdige proteinprodukter, for eksempel kylling, ost og andre. Alle disse ingredienser er inkluderet i opskrifterne af kostsalater. Prøv at bruge grøntsager i frisk form, da de mister nogle af deres nytte efter varmebehandling. For at fylde opskålen kan du bruge olier, fedtfattig yoghurt og creme fraiche, balsamicoeddike, sojasovs og så videre.
Salat "Børste" for at tabe sig
Listen over de mest populære midler, der bidrager til vægttab, omfatter en skål kaldet "visp". Det er udelukkende fremstillet af rå grøntsager, der er rige på fiber, som fjerner toksiner og toksiner. Salat Panicle til vægttab fremmer fornyelsen af tarmmikrofloraen, hjælper med at klare forstoppelse og forbedrer fordøjelsessystemet. Du kan ikke spise denne skål med gastritis, sår og pankreatitis.
ingredienser:
- sukkerroer og kål - 320 g;
- gulerod - 75 g;
- grønne - en flok;
- Citronsaft og olivenolie - 5 gram hver.
fremstilling:
- For at gøre en salat til at rense tarmene og tabe sig, skal du male røtterne på et stort rivejern.
- Skær kålen og hugg de rene greens.
- Bland alle ingredienserne ved at tilføje tankning.
Pumpkin slankende salat
En nyttig grøntsag, der kan spises af dem, der ønsker at klare ekstra pund, er et græskar, fordi det er velsmagende og nyttigt på samme tid. Den bedste salat til vægttab skal nødvendigvis indeholde fødevarer, der er rige på fiber, og appelsinfrugter opfylder dette kriterium. Der er i dem vitamin T, som forbedrer stofskiftet og forhindrer fedt i at akkumulere i kroppen. Salater til vægttab med græskar er godt mættede og hurtigt tilfredsstiller sult.
ingredienser:
- græskar - 300 g;
- valnødder og honning - 55 g hver;
- æble - 180 g;
- citron - 1 stk.
fremstilling:
- Græskar med æblet skal renses, og derefter risten.
- Fjern fra citronskallet, og hak møtrikkerne, og steg let i en tør stegepande.
- Bland ingredienserne og bland.
Rødbeder salat til vægttab
Af ukendte årsager er rødbeder ikke en populær grøntsag, selv om den er nyttig til vægttab og sundhed, men alt takket være lavt kalorisk indhold og evnen til at forbedre stofskiftet. Som en del af roden er der fiber, som har en positiv effekt på fordøjelsessystemet og giver mæthed i lang tid. Kostsalat fra sukkerroer har en vanddrivende effekt, der fjerner overskydende væske fra kroppen.
ingredienser:
- rødbeder - 320 g;
- gulerødder - 80 g;
- hvidløg - 1 tand;
- rosiner - en lille håndfuld
- naturlig yoghurt, salt og peber.
fremstilling:
- Kogte og skrællede rødder skåret i små blokke.
- Rosiner hæld varmt vand, hvilket gør det blødt.
- Slib gulerødderne og slip dem på et rivejern.
- Bland ingredienserne, sæt hakket hvidløg og fyld alt med yoghurt.
Frugtslankende salat
Næsten alle frugter, undtagen søde, må medtage i deres menuer til folk, der forsøger at miste overskydende pund. Lækker kostholdssalater kan spises til ethvert måltid og som en snack. En nyttig frugt er grapefrugt. Det forbedrer fordøjelsen og stofskiftet, hjælper med at tilfredsstille sult og udløser fedtforbrændingsprocessen .
ingredienser:
- Blanding af salatblade - 150 g;
- pinjekerner - 80 g;
- grapefrugt - 1 stk;
- olivenolie - 35 g;
- salt og peber.
fremstilling:
- Først skal du stege nødder uden tilsætningsstoffer.
- Citrus klar og skåret i halvdele. Fra den ene side klemme saften, og fra den anden klippe papirmassen uden film.
- For at lave en dressing blandes saften, smør og krydderier.
- Det forbliver at forbinde salatblade, citrus, hæld dressingen og drys en salat af grapefrugt til slankende nødder.
Salat fra kål til vægttab
Folk, der ønsker at tabe sig, skal indeholde kål i menuen, og alle slags er nyttige, da de er kalorier og har en række vigtige egenskaber. De indeholder mange grove fibre og en syre, der modstår processen med at omdanne kulhydrater til fedt. Lavt kalorieindhold salat til vægttab kan fremstilles af alle sorter, for eksempel fra blomkål.
ingredienser:
- blomkål - 500 g;
- hvidløg - 2 skiver;
- valnødder - et halvt århundrede;
- frø af koriander - 1 tsk;
- vineddike - 20 g;
- grønne og krydderier.
fremstilling:
- Gafler, send i 10 min. i saltvand, præ-salt det. Du kan behandle grøntsagerne og dampede. Derefter afkøles det og opdeles i blomstrer.
- Nødder hugge med grønne og hvidløg.
- Bland alle de tilberedte ingredienser, tilsæt korianderfrø, salt og peber. Diet kål salat med vineddike.
Gulerodslankesalat
Orange rodgrøntsager er elskede både friske og kogte, men ikke mange tænkte på dens egenskaber til vægttab. Gulerod indeholder tartroninsyre, som ikke tillader kulhydrater at blive fede. Salater fra rå grøntsager til vægttab er nyttige på grund af fiber, som giver mætning og renser kroppen. Gulerod normaliserer fordøjelseskanalen og har et lavt kalorieindhold.
ingredienser:
- gulerødder - 75 g;
- hvidløg - lobule;
- olivenolie - 20 g;
- valnød - 1 stk.
fremstilling:
- Gulerødder rist og sæt hakket hvidløg til det.
- Hæld lidt olie og hakkede nødder. Bland alt og du kan spise.
Salat med cottage cheese og slankende grøntsager
Sour-milk produkter er gavnlige for sundhed og figur, og alt takket være en række nyttige egenskaber. Billig madlavning med ostemasse hjælper med at håndtere sult, leverer kroppen med vigtige stoffer og forbedrer fordøjelsessystemet og stofskiftet. Takket være brugen af grøntsager i opskrifterne øges fordelene ved skålen betydeligt.
ingredienser:
- cottage cheese - 150 g;
- agurk - 1 stk;
- selleri stilk - 35 g;
- kirsebær - 4 stykker;
- Balsamicoeddike - 5 g;
- olivenolie - 30 g;
- persille og krydderier.
fremstilling:
- Selleri og agurk skåret i en terning og tomater - i to dele.
- Til grøntsager sætte hakkede grøntsager og krydderier. Hæld i eddike, bland og tilsæt derefter olien.
- Sæt kyllingen og lad slankesalaten gå i 10 minutter. i køleskabet.
Selleri slankende salat
Der er kendte grøntsager, der har en negativ kaloriværdi, det er, når deres energi værdi er mindre end organismen vil bruge på deres behandling. Denne gruppe omfatter selleri. Lav kalorie salater til vægttab med denne grøntsag - den ideelle løsning til ethvert måltid. Det anbefales at kombinere selleri med proteinprodukter, da det fremmer deres assimilering.
ingredienser:
- fileter - 1 stykke;
- selleri stilk - 1 stk.
- valnødder - 55 g;
- citronsaft - 20 g;
- grønt æble - 1 stk;
- naturlig yoghurt.
fremstilling:
- Nødder skåret og tørret i en tør stegepande.
- Æble skåret i strimler og drys med citronsaft.
- Hæld selleriet, bland med æblet og tilsæt den kogte filetsnit med små terninger. Sæt nødderne og fyld alt med yoghurt.
Slankende Salat fra Pekinese Kål
I denne grøntsagssortiment kombineres de diætmæssige og nyttige egenskaber, hvilket gør det til et unikt produkt. Det har et lavt kalorieindhold, så for 100 g er der 16 kalorier. Lette salater til vægttab med Peking-kål skaber en følelse af mæthed og alt sammen på grund af en kombination af fiber og sporstoffer. På grund af de grove fibre, der kommer ind i sammensætningen, nedsættes processen med absorption af fedtstoffer og kulhydrater, og tarmens arbejde forbedres.
ingredienser:
- Pekingkål - 1 hoved;
- kirsebær - 300 g;
- basilikum - en flok;
- søde løg - 1 stykke;
- citronsaft - 35 g;
- peber - 1 stykke;
- rejer - 250 g;
- olivenolie - 25 g.
fremstilling:
- Rejer kog og afkøles.
- Kryd kål og skær kirsebær i halvdele.
- Løghak halve ringe, og skrællede sød peber - terninger.
- Bland alle ingredienserne og drys med basilikumblad.
Slankende Salat fra Havkål
På algernes helbredende egenskaber kan taler i lang tid, fordi deres kemiske sammensætning er fyldt med nyttige stoffer. Salat fra havkål til vægttab er effektiv på grund af tilstedeværelsen af naturlig jod, hvilket er vigtigt for udveksling af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, og med sin mangel på en person begynder at gå op i vægt. Der er cellulose og alginsyre i havkål, som forbedrer fordøjelsesprocessen.
ingredienser:
- havkål - 1 krukke;
- dåse bønner - 420 g;
- agurk og peber - 100 g;
- løg og gulerødder - 75 g;
- hvidløg - 2 tænder;
- olivenolie - 50 g;
- sojasauce - 75 g.
fremstilling:
- Løg skæres i halve ringe og gulerødder - halm. Grøntsager steg i forvarmet olie indtil gylden;
- Tilsæt sojasovs og kog i endnu et par minutter.
- Bønner skyll, skær agurk i strimler og skrællet peber - en terning.
- Bland alt og tilsæt hakket hvidløg.
Salat med majs slankende
Mange tror, at dåse majs er skadeligt for figuren på grund af sin søde smag, men det er ikke fordi det har et lavt kalorieindhold. Korn har en vanddrivende effekt, reducerer niveauet af kolesterol og normaliserer stofskiftet. Salater til vægttab med majs kan være vegetabilsk, men selv i opskriften kan du tilføje kostholdskød og svampe.
ingredienser:
- majs - 600 g;
- selleri stilk - 200 g;
- salat blade - hovedet;
- persille - en flok;
- oliven - 55 g;
- sennep - 7 g;
- honning - 12 g;
- vineddike - 45 g;
- kød bouillon - 70 g;
- hvidløg - 1 tand;
- olivenolie - 85 g;
- salt.
fremstilling:
- For at lave en slankende salat med majs, skal du skære selleri med tynde strå og oliven i halvdele.
- Tilsæt dem salatblade, revet med hænder og hakket persille.
- Bland de resterende ingredienser og smør godt, indtil der opnås en ensartet påfyldning. Tilsæt det til salat og server.