Den ideelle figur er utvivlsomt drømmen om hver kvinde. Og en af de uundgåelige egenskaber ved en slank figur er en tynd talje. Men hvad nu hvis det ikke er så smalt, som vi gerne vil? Hvis de fede aflejringer, som held ville have valgt dette boligområde, er dette område? Hvordan mister man overskydende fedt fra siderne? Hvis disse spørgsmål er relevante for dig, så kan vi hjælpe dig.
Hvorfor opbevares fedt på siderne?
Svaret er enkelt og trivielt: "Så naturen er udtænkt." Dette er forbundet med den specielle struktur af den kvindelige krop, der tilpasser sig leve og amme af børn. Og det er i hofter, sider, mave, at fedtene ophobes "i reserve". Alt dette er meget godt, og i de ovenfor beskrevne øjeblikke er det endda nødvendigt. Nå, hvorfor er det nødvendigt på resten af tiden? Og hvordan man brænder fedt på siderne? Lad os forstå mere.
Hvordan kører fedt fra siderne?
Fedtforbrænding på siderne er mulig, hvis du anvender en integreret tilgang til problemet.
For det første skal du eliminere højt kalorieindhold, spis ikke om natten og prøv ikke at spise i fastfood. Uden at observere denne almindelige sandhed, og ved hjælp af kun øvelser er det ikke muligt hurtigt at fjerne fedt fra siderne.
Og for det andet skal du vide, at det kun er for øvelser, der kun gør det øverste og nederste presse ikke nok. Sørg for at inkludere i de komplekse øvelser for skrå mave muskler. Og efter fysisk anstrengelse kan du gøre det selv eller med hjælp fra en specialist til at massere problemområdet.
Hvordan slippe af med fedt på siderne ved hjælp af motion?
Alle øvelserne nedenfor er rettet mod arbejdet med de skrå muskler i underlivet. Du kan udføre dem begge med yderligere vægtning, og uden det. For nogle øvelser skal du have en fitball.
Øvelse 1
Stå op lige, ben spredes fra hinanden skulderbredde, hænder i taljen. Udfør stigninger til siderne. Samtidig med hældningen er den modsatte hånd også trukket til siden. Vi skifter skråningerne til højre og til venstre. Denne enkle øvelse er meget effektiv, og for at øge belastningen skal man tage hånden på håndvægten (vægt på 1 kilo for hver hånd er nok). Kør 3 sæt 10 gange for hver hånd.
Øvelse 2
Lig ned på gulvet, læg hænderne tilbage og læg hænderne under hovedet. Benene er bøjet på knæene. Vend en albue til det modsatte knæ. Så til en anden. Vridning skal ske skiftevis med højre eller venstre hånd. Gør 10-15 gange for hver side.
Øvelse 3
For at fuldføre denne øvelse skal du tage fitball. Lig ned på gulvet, bøj knæene og læg dem på bolden. Så skiftevis ruller du dine fødder til højre og venstre. Hvis denne øvelse virker for simpel for dig, så kan det være noget kompliceret. Liggende på ryggen, klip fitballen med dine fødder og hold dem over gulvet. Og igen, svinge bolden skiftevis til højre og venstre. Gør denne øvelse 10-15 gange i hver retning.
Øvelse 4
Tag fitball igen. Sid dig oven på ham, din ryg er lige, dine arme er nede, dine fødder er på gulvet. Derefter rulles bolden til højre og venstre, kun ved hjælp af balderne.
Øvelse 5
Læg dig ned på gulvet på din højre side Den højre arm er strakt op, venstre hånd ligger langs kroppen. Under udøvelsen af øvelsen skal du samtidig hæve den øverste del af bagagerummet og venstre ben op. I dette tilfælde skal de skrå mave muskler spændes. Gentag 10-12 gange, og udfør den samme øvelse, men ligger på venstre side.
Ud over alle ovennævnte øvelser, slippe af med fedt på siderne, vil du hjælpe den sædvanlige hoop. Hvis tiden tillader dig, kan du vride det 30-40 minutter om dagen.