Hvor strenge og samtidig lyder ordet "brændende" snarere end det banale "tabe sig". For at effektiviteten af dine øvelser ikke er mindre indlysende end lyden af begrebet "brændende", skal processen med at slippe af med fedt næres fuldstændigt og fuldt væbnet.
Opgaveens kompleksitet
For det første indse, at brændende fedt er meget svært, og dobbelt så vanskeligt, gør det i bukområdet. Fedt blev deponeret på din krop dag for dag på grund af den uudnyttede energi, du brugte mere end du spildte. Hvis du vil forbrænde fedt, behøver du ikke at akkumulere nye fedtindskud og også bruge det, der allerede er tampet. Nu, for at forbrænde fedt, har du brug for motion og korrekt ernæring.
I dag vil vi gennemgå de mest effektive øvelser til fedtforbrænding. Først og fremmest skal de bestå af en aerob belastning, lige så i nærvær af en stor mængde ilt, og også med en aktiv energiforbrug bliver fedt brændt. Styrkeøvelser til brænding af fedt er ineffektive, de bør understreges, når fedt er brændt, og det er på tide at opbygge muskler. I mellemtiden begynder du med cardio øvelser for at forbrænde fedt.
- Lad os starte med et hurtigt skridt på plads. Aktivt bøj knæene, hænderne bevæger sig under baren. Varighed: 30 sekunder.
- Vi videregiver til kørslen på plads med knæens opstigning. Knæene rammer deres hænder. Varighed: 1 minut.
- IP-fødder sammen, hænder foran dig. Vi afleder det højre ben til siden, hænderne fra hinanden. Vi vender foden tilbage til stedet i en halvbøjet form, vi laver bomuld med vores hænder. Kropsvægt på et let bøjet venstreben. Vi foretager først 20 gentagelser pr fod, så gentag til den anden.
- Vi kommer ind i stativet. Venstre ben foran, lige bagud. Hænder foran dig, som i karate. Vi hæver knæet af højre ben til brystet, mens vi trækker bevægelsen med vores hænder. Kroppen vippes lidt fremad. Vi gør 30 gentagelser pr fod, så gå til den anden.
- IP - ben bredere end skuldre, armene frit sænket. Vi laver et spring - vi spreder vores ben til side, hæver vores hænder opad. Et andet spring - benene vender tilbage til FE, armene går ned. Vi gør 50 gentagelser.
- Så skubber vi tre gange, hænderne presses på brystet, på den tredje squat vi sætter vores fod til side. Tre sit-ups og et ben udtræk er gjort på en konto, det vil sige efter at have lavet 20 gentagelser, er det nødvendigt at sidde ned 60 gange og 20 fod til siden. Du kan bryde det samlede antal i flere tilgange.
- Bred stand, knæ lidt bøjet, hænder foran dig. Vi rammer et skarpt slag nedenfra, mens vi laver et lille underlag. Beat - en suppleant på begge fødder. Vi gør øvelsen i et minut, hvile i 20 sekunder, og lav en anden tilgang i et minut.
- Vi tager rytterens stand - benene er bredere end skuldrene, knæene er bøjede, der er spændinger på bagsiden af benene og i balderne. Hænder foran dig, anvende lige slag med en let bevægelse af kroppen. Varighed: 1 minut.
Disse var kardio- eller åndedrætsøvelser for at forbrænde fedt. Du har sikkert bemærket, at du faktisk forbruges ilt meget mere end normalt. Lad os nu starte øvelserne til at brænde fedt specifikt på pressen.
- IP - liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, hænder i låsen bag hovedet. Vi rejser langsomt til knæene, vi føler spændinger i pressen, vi trækker vejret ud på knæene. 15 gentagelser.
- PI er den samme, men hænderne er lige langs kroppen. Vi rive scapulaen fra gulvet, hænderne når op i hæle. For hver berøring af hånden til benet, ånder vi ud. 30 gentagelser.
- IP - ligger på gulvet, hænder bag hovedet. Vi hæver vores ben med 90 °, rive hovedet med hovedet fra gulvet og lave små op med fødderne. Vi gør 15 gange.
- IP - liggende på gulvet, knæ bøjede, hænder foran ham. Vi gør korte stiger, med armene strækker sig mellem benene. 20 gentagelser.