Vægttab i en uge på 5 kg er muligt, men det afhænger alt af de indledende indikatorer på skalaerne. Derudover skal du virkelig arbejde hårdt for at opnå de ønskede resultater. Det er vigtigt ikke kun at ændre mad, men også at engagere sig i sport. De bedste resultater opnås ved at kombinere styrke træning og cardio-loading, så sørg for at løbe, hoppe eller svømme.
Kost i en uge for at få en minus 5 kg
For at slippe af med overskydende vægt, skal du foretage ændringer i ernæring. Det er vigtigt at afholde sig fra at forbruge højt kalorieindhold, det vil sige ingen slik, bagt varer, fedt, pickles, pølser, snacks osv. Udvikle din menu skal styres af de mest nyttige til at tabe produkter: grøntsager, frugt, kostkød, fisk, skaldyr, surmælksprodukter mv. Madlavning udføres bedst på følgende måder: at stuge, lave mad, bage eller damp. En anden vigtig ting er korrekt - overholdelse af fraktioneret mad, det vil sige de sædvanlige måltider skal suppleres med snacks . For vægttab er vigtig vandbalance, for vedligeholdelse som skal drikke en dag til 1,5-2 liter vand.
Sådan taber du i en uge - motion
For at opnå gode resultater er det vigtigt at indlæse alle muskelgrupper jævnt. Til dato er der mange øvelser, du kan lave hjemme og i fitnesscentret.
Kompleks af øvelser for ugen:
- Til pressen . Denne øvelse giver belastninger på de øvre og nedre muskler. Placer på gulvet og hænder bøjet i albuerne, hold tæt på hovedet. Riv hovedet og skuldrene op, så den øverste presse kan modtage belastningen. Benene bøjes på knæene, løft op, og i slutpunktet rive bækkenet og taljen fra gulvet. Sænk dine ben, men prøv ikke at røre gulvet.
- Til skinkerne . Hvis du vil tabe med 5 kg om ugen, skal du medtage i dit kompleks denne øvelse, som skal gøres med ekstra vægt. I hænderne tage en belastning, for eksempel en pandekage fra baren. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sokker og knæ skal være lidt fortyndet i siderne. Med en fod skal du tage et dybt trin tilbage diagonalt fra støttebenet. Sid dig ned, før hoften på forbenet bliver parallel med gulvet. Det er vigtigt at mærke stretchingen af gluteus muskel. Tilbage til startpositionen, gentag i den anden retning.
- Til hænder og bryst . Den enkleste, men effektive øvelse, lægger overkroppen. Læg vægtfeltet og læg hænderne under dine skuldre. Hvis det er svært, så kan du gøre push-ups fra dine knæ. Sænk kroppen ned så lavt som muligt, mens albuerne holdes ude af vejen og holder dem tæt på kroppen. Derefter gå op, men gør ikke helt hænderne for at undgå skade.
- Til hofterne . Smukke ben - drømmen om et stort antal kvinder, så øvelsen for vægttab i en uge til at arbejde på hofterne skal helt sikkert være i komplekset. Vi foreslår at du vælger squats squats, men ikke enkle, men i en kompliceret version - vi vil udføre det stående på dine tæer. Sæt dine fødder bredere end dine skuldre, lidt udfolde dine fødder og knæ udad. Gå ned og samtidig klatre sokkene. Prøv at nedstille, indtil skinkerne er parallelle med gulvet.
- Til bagsiden . For at studere dette område er det nødvendigt at udføre øvelsen "svømmer". Lig på din mave og hold dine arme udstrakte foran dig. Hold hænder og fødder i luften, flyt dem op og ned skiftevis.
Alle præsenterede øvelser skal gentages mindst 15 gange, mens de gør 3 fremgangsmåder. Hvis du vil tabe i en uge, så gør det hver dag, og skifte implementeringen af den præsenterede komplekse og cardio-loading.