Kørsel er en glimrende måde at lindre den følelsesmæssige stress, der er ophobet i løbet af dagen, for at styrke sundheden. Mange spørger: er det nyttigt at køre om aftenen? Svaret på dette spørgsmål er utvetydigt positivt. Det er fordelene ved at køre om aftenen, der er mest pålidelig for kroppen. For det første er kroppen allerede klar til klasser, i modsætning til morgenkørslen. For det andet er det nyttigt at løbe rundt om aftenen for at lindre spændinger og stress. Under løbene øges blodforsyningen og iltforsyningen til vævene. Også kører for vægttab er meget effektiv.
Hvor meget skal løbe?
Planen for at køre om aftenen, du kan lave, som følge af overbelastning. Klasser skal være 2-4 gange om ugen. Oftere vil kroppen ikke have tid til at hvile, oftere - utilstrækkelig belastning. Det bedste tidspunkt for klasser er fra 19 til 22 timer. Men forsink ikke med lektionerne, ellers vil det være svært at falde i søvn. Varigheden af aftenjogging er 30-45 minutter. Det anbefales at gå ud til en aftenkørsel om en time efter aftensmaden. Kør ikke langs vejen. Støvet, forurenet luft vil ikke være til brug. Det er bedre at vælge en park eller sportsplads. Planlæg i forvejen.
Hvordan kører du?
For at få mest effekt fra at køre, anbefales det at udskifte hurtige og langsomme faser. Opdel joggen i tre dele. Begynd med en langsom konstant bevægelse, anden fase er et løb i et accelereret tempo og den sidste del i et meget langsomt tempo. Glem ikke at starte med en let træning. Gør nogle enkle øvelser (fliser, squats, ben med ben). Under løbet skal du for første gang hele tiden kontrollere dig selv. Det er nødvendigt at overvåge vejrtræknings- og løbende teknikker. Hvad er den bedste måde at gøre dette på:
- Kontrol af vejrtrækning. Korrekt vejrtrækning hjælper med at etablere din rytme, som giver dig mulighed for at udføre øvelser med effektivitet uden at afbryde på grund af dyspnø eller smerte i siden. Indånder med din næse. Udånder gennem munden. Hvis du kun trækker vejret med munden, vil du snart mærke, at du er udmattet, du vil få kortpustetid, og du bliver nødt til at holde op med at øve. Behandling af vejrtrækning er en af de vigtige regler for løb.
- Løbeknik. Det er ikke værd, mens du vinker en masse vinker. Se din kropsholdning. Bagsiden skal være flad, lidt vippet fremad. Armene bøjes ved albueforbindelserne i en ret vinkel. Benene er lidt bøjede på knæene. Overbelast ikke dig selv, du bør ikke opleve smerte og ubehag. Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man begynder at køre om aftenen. Det er meget vigtigt at øge varigheden af klasser gradvist. Start med 5-10 minutter. Det er nok nok i den første uge. I fremtiden skal du tilføje 5 minutter om ugen.
Hvis du fører en stillesiddende livsstil, er det vigtigt at kontrollere lasten. Til dette måles pulsen efter sessionen. Den må ikke overstige 150 slag pr. Minut. Hvis du efter den første kørsel har smerter i kalvemusklerne, må du ikke afbryde øvelsen. Efter en uge med træning i musklerne begynder at komme i en tone og smerten forsvinder. Du vil bemærke at kører rundt om aftenen er nyttigt. Sørg for at lytte til din krop, du skal finde din bevægelsesrytme og ikke forårsage overbelastning, hvor du kan bevæge dig i lang tid.
Afslut joggen med brusebadet
Et varmt brusebad fjerner overskydende spænding og giver musklerne mulighed for at slappe af bagefter.
Hvis du ønsker at tabe sig ved at løbe, bør du tænke på morgenjoggen eller øge aftenen. Det er ikke nødvendigt at indsamle et firma til aftenkørslen. Du kan tage spilleren med dig, hvis du keder dig. Som regel påvirker opsigelsen af en af de involverede partnere en del af dine studier.
Korrekt kørsel om aftenen vil have en positiv effekt på hele kroppen. Tøv ikke med i lang tid, da det er korrekt at køre om aftenen, bare gå en tur, og resultatet vil ikke holde dig venter.