En smuk og fit figur er et stort arbejde. For at opnå gode resultater skal du ikke blot justere din kost , men også træne regelmæssigt. Mange piger er interesserede i hvilken periode du kan pumpe balderne og hvordan du vælger de rigtige øvelser. Der er mange forskellige metoder, der giver gode resultater, men eksperter anbefaler at de forbereder træningen under hensyntagen til deres egne præferencer og evner.
Hvor længe kan jeg pumpe op balderne til en pige?
Uanset hvor meget vi ønskede at opnå det ønskede i en uge, er dette urealistisk. Eksperter siger, at alt afhænger af personen, det vil sige på hans vilje og viljestyrke. Under træning er regelmæssighed vigtig, ellers kan resultatet ikke vente. Hver dag er det ikke nødvendigt at håndtere, fordi musklerne skal genoprettes og hvile. Forstå emnet - hvor meget tid det tager at pumpe op balderne, er det værd at påpege udtalelser fra professionelle træner, der siger at hvis du deltager i mindst tre dage om ugen, kan du se de første resultater i en måned.
For at forstå, hvad tiden virkelig pumper op balderne, er det nødvendigt at give eksemplet på de mest effektive øvelser:
- "Bridge" . Sid på ryggen og bøj knæene. Ved inspiration skal du løfte bagagerummet opad og klemme balderne. For at tilføje belastning kan du knæle under dette. Antallet gentagelser er 20 gange.
- "Sokker-hæl" . Sæt dine fødder bredere end dine skuldre, og drej dine sokker udad. Sæt dine hænder på dine hofter. Benene bøjes i knæet på en sådan måde, at der dannes en ret vinkel i dem. Langsomt stige og falde på dine tæer. Antallet gentagelser er 12 gange.
- "Raket" . Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre. Mens du udfører en dyb squat, trækker du arme fremad, vipper kroppen fremad og trækker et ben tilbage. Som et resultat skal kroppen danne en lige linje. Hold denne position i et par sekunder. Gentag til det andet ben. Antallet gentagelser er 12 gange pr. Fod.
Et andet vigtigt emne - i hvor lang tid kan du pumpe op i skinkerne, da dette er den mest enkle og almindelige øvelse , både blandt mænd og kvinder. På dette spørgsmål svarer trænerne på at opnå et minimumsresultat, er det nødvendigt at deltage i mindst to måneder. Det er vigtigt at udføre øvelsen korrekt: Krum ned langsomt og ned til den rigtige vinkel i knæene. Endnu en regel - knæ bør ikke gå til strømper.