For mange kvinder er problemområdet underbukken, hvilket er vanskeligt at korrigere. I denne henseende søger piger effektive øvelser til den nederste presse. Problemet er som regel ikke i mangel af pressens tone, men i en anden.
Hvilke øvelser til den lavere presse vil hjælpe?
Se nærmere på, og du vil forstå, at det ikke er pressen, der generer dig, men de fede aflejringer. Du kan endda få fat i en crease under navlen med en enkel knivspids, og dermed bestemme omfanget af dit problem. Faktum er, at øvelser til undertryk til kvinder er designet til at bringe muskler i muskeltoner og ikke forbrænde fedt. De er selvfølgelig også nødvendige, men at klare problemet vil ikke hjælpe - du vil simpelthen have en solid tryk under fedtlaget.
Årsagerne til ophopningen af fedt i dette område kan være flere:
- du spiser forkert
- du har en arvelig disposition til ophobning af fedt på underlivet;
- Du bærer tøj med lavt talje, der strammer kroppen eller undertøj, der danner en krone (det virker som et korset - hvis kroppen er et sted er lille, fedtet går højere eller lavere, så denne fold er næsten alle jeans elskere).
- Det er nødvendigt at kæmpe med sådan fedt i overensstemmelse hermed: at nægte at trykke på tøj og smalle linned, at passere til korrekt ernæring og at tilføje i livbevægelsen, som vil bidrage til at undgå gentagen ophobning af fedt.
For at forbrænde fedt på maven, matcher aerob og cardio belastninger perfekt. Det kører, hoppe reb, aerobic, trin, går op ad trappen, cykling. Tilsæt 30-40 minutter af disse belastninger 2-3 gange om ugen - og din krølle begynder at forsvinde!
De bedste øvelser til den nederste presse
Hvis du ikke har problemer med fedtindskud, eller du allerede er i færd med at løse dem, kan du øve øvelser til undertrykket til piger. De vil styrke dine muskler og give din mave en smukkere skitse.
Her er en lille hemmelighed. Faktisk findes der ingen lavere presse - dette er et betinget navn for den nedre del af abdominale muskler. Forskere gennemførte forskning, hvor de fandt ud af, at alle øvelser på pressen giver en næsten lige belastning på både den øvre og den nedre del af den. Men som tidligere er de mest foretrukne øvelser til den nederste presse traditionelt fremhævet.
Tilbage torsion
Ligge på gulvet, læg dine hænder på gulvet, lige ben lidt løft. Bøj benene i knæene og træk dem til brystet, rive balderne ud af gulvet. Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
cykel
Ligge på gulvet, læg dine hænder på gulvet. Samtidig skal du hæve det venstre ben, bøje det i knæet og strække med det med den højre modsatte albue uden at løfte hænderne fra hovedet. Gå tilbage til startpositionen og gentag for den anden side. Følg de 3 fremgangsmåder 12 gange i hver retning.
V-formede vendinger
Ligge på gulvet, læg dine hænder på gulvet, dine ben hæves. Løft samtidig lige ben og krop i form af bogstav V. Du skal gøre 3 sæt på 10 gange.curling
Ligge på gulvet, læg dine hænder på gulvet, dine ben hæves. Løft samtidig benene og kropsbenet på knæene. Du skal gøre 3 sæt på 10 gange.
Sådanne effektive øvelser til den nederste tryk derhjemme skal gentages mindst 3-4 gange om ugen. Kun regelmæssige klasser giver konkrete resultater. Vent imidlertid ikke for ændringer for hurtigt: Det vil tage mindst adskillige uger før din nederste presse er virkelig hård nok. Hvis du arbejder på fedtforbrænding og regelmæssigt udfører sådanne øvelser, kan du opnå udseendet af "terninger" på maven.