Ideelle ben - det er det, de fleste af os mangler - både tynde og tykke. Ikke alle af os giver korrekt belastning på vores ben, og da det meste af året kan benene være "skjulte" i bukser, starter vi endda dem selv. Men det er ikke umagen værd at stramme benene, i det mindste den tid, der bruges, og styrkerne er det værd.
Ifølge statistikker er mænd meget følsomme over for kvindens ben, idet man ikke kun holder øje med deres tæthed, men også på mangel på krumning. Hvis vi ikke kan klare sidstnævnte selv, så kan tæthed give os et kort og helt komplekst træningsprogram . Og det er ikke nødvendigt at bruge penge på gymnastiksalen. Effektive øvelser til vægttab af ben, vi kan lære og hjemme.
Først og fremmest er det værd at starte med en opvarmning. Du kan løbe eller gå i et hurtigt tempo på stedet. Fortsæt derefter til den mest banale, og samtidig en effektiv øvelse til slankende ben - squats.
Benene er lidt bredere end skuldre, hånd i taljen eller strækkes ud foran ham. Squat med en flad ryg, lår i squat - parallelt med gulvet, ikke røre hælen fra gulvet. Ved hukning - indånder, i stigende grad - udånding. Vi gør 15 gentagelser og 3 tilgange.
Lad os derefter lave gymnastik til slankende ben og danne en regelmæssig, langstrakt form for muskler.
IP - stående, ben bredere end skuldre, hænder i taljen eller holde sig til bagsiden af stolen (for balance). Vi laver fluer til side. Hæv sidelæns ben til 90 ° til gulvet, sænk det - lidt rørende gulvet, hæv igen. Så 15 gentagelser, og den anden tilgang til det andet ben.
Vi gør Mahi tilbage. Her har du brug for en balletmaskine eller i det mindste en stol tilbage. Vi holder med begge hænder til supporten, udfører det samme som den foregående øvelse, men tilbage. Gentagelse på hvert ben: 10.
Vores træningsprogram for vægttab bør også omfatte styrketræning, for eksempel angreb.
IP - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme afslappet. Løft det højre ben i knæet, træk frem og ned. Knæet på forbenet (højre) i forhold til gulvet er 90 °, knæet stikker ikke ud fra tåen. Vi løfter benet og returnerer det til FE. Gentag 10 gange på begge fødder.
Omvendt lunge. IP er den samme. Vi angriber ikke fremad, men baglæns. Gentagelser: 10 på begge fødder.
Dobbelt lunge. PI er den samme. Vi laver en lunging fremad, og så vender vi ikke forbenet til IP, men omdannes straks til et omvendt angreb.
Træn med en tourniquet. Vi forbinder benene lige over knæene med en ekspander og gør 10 trin i hver retning. Meget effektiv træning for vægttab og muskelmasse ved at få ben.
Øvelser på gulvet
IP - Liggende på ryggen, knæ bøjer, kroppen holder på hæle, tæerne er revet af gulvet, kig op. Vi rive gulvet og torso med bækkenet. Kontaktpunktet er kun: hæle og skulderblad. Kroppen danner en lige, langstrakt linje. Hænder forbliver på gulvet. Forsinket i nogle sekunder, vender vi tilbage til IP. Vi gør 15 gentagelser, 3 tilgange.
IP - liggende på bagsiden, ben hævet lodret. Vi hæver benene til siden så lavt som muligt og reducerer dem. Vi laver saks. Gentagelser: 10, nærmer sig 3.
IP - liggende på bagsiden, ben hævet lodret. Vi sænker benene en efter en, der næppe rører gulvet, vi vender tilbage til IP, og vi sænker det andet ben. Vi gør 2 tilgange 15 gange.
Vi afslutter komplekset med de bedste øvelser for at tabe sig på trin-platformen eller på trappen i indgangen.
Vi står på platformen og holder på tæerne, mens resten af foden svæver i rummet. Vi klatrer på tæer og vender tilbage til FE. Så gør det 15 gange. Vi komplicerer øvelsen: Vi gør det samme løft på begge sokker, men vi bærer vægten på det ene eller det andet ben.
Gentag dette kompleks tre gange om ugen, skiftevis med besættelser på pressen, skinker og ryg. Forlad en dag om ugen for ordentlig hvile og genopretning.