Nu bliver flere og flere popularitet en særlig form for fitness - Pilates. I modsætning til traditionel fitness er pilates i vores land ikke kendt for alle. I udlandet er en sådan teknik meget udbredt til helt forskellige formål. I hvilken sin eller hans unikke og om der er nogen funktioner i en pilates for at vokse tynd? Dette vil blive diskuteret i denne artikel.
Hvad er Pilates?
Som tidligere nævnt er Pilates en speciel slags gymnastik, som er præget af langsomme og glatte bevægelser, særlig koncentration, vejrtrækning og mange andre. Nogle hævder endda, at Pilates er en kombination af fysiske og mentale øvelser.
Kan jeg tabe mig mens jeg laver pilates?
Svaret fra folk, der er involveret i Pilates: "Selvfølgelig kan du!" Men det er stadig værd at sige, at dette sæt øvelser ikke var beregnet til vægttab, men til den generelle forbedring af en persons krop. At tabe overskydende vægt - dette er et sekundært resultat, men virkelig, ved hjælp af Pilates kan du tabe sig. Og pilates trænerne siger, at kun 10 minutters træning per dag er nok til at tabe sig. Enig, det er meget nemmere end at gå i gymnastiksalen. Sandsynligvis, det er derfor Pilates for vægttab kaldes "doven aerobic".
Af ovenstående kan læseren muligvis ikke forstå, hvordan dette kan være. Kun 10 minutter Pilates nok til vægttab? Det ligner et eventyr, ikke? Derfor vil vi straks klarlægge, at hvis du har lyst til at tabe sig, så skal du samtidig genoverveje din kost samtidig med træningen.
Hvordan hjælper pilates dig med at tabe sig?
Hvis du stadig tvivler på, om Pilates hjælper dig med at tabe sig, så lad os se på, hvordan det virker.
Pilates kombinerer øvelser, der fokuserer på musklerne i det centrale legeme. På f.eks. Hofterne, pressen, thoraxen. Og det er i disse områder, og størstedelen af overskydende vægt er koncentreret. Og herfra bliver det klart, hvordan vægten brænder. Derudover er en meget vigtig fordel ved at bruge Pilates til vægttab glathed og gradvished. For en træning brænder din krop i gennemsnit 300 kilokalorier, hvilket er meget mindre end for eksempel i aerobic eller dansegymnastik. Denne belastning bidrager ikke til hurtigt vægttab. Og hvis tabet af ekstra pounds er langsomt, og selv med den generelle styrkelse af alle musklerne i kroppen, så ud over en slank figur og et godt helbred forbedrer du din krop.
Øvelser til vægttab
Pilates, som enhver anden genoprettende gymnastik, er rettet ikke til nogen bestemt zone, men på alle dele af kroppen uden undtagelse. Selvfølgelig kan du lægge vægt på den mest problematiske zone, men vær opmærksom kun på den.
Alle øvelser Pilates for vægttab kan opdeles i følgende grupper:
- øvelser til brystet;
- øvelser til ben og lår;
- øvelser til taljen og pressen.
Ud over denne adskillelse kan alle øvelser deles op på betingelse af brug af bestemte attributter i træning (gymnastikstang, fitball, simulatorer osv.)
Det er værd at sige, at Pilates indeholder mere end 500 forskellige øvelser, som hver især udfører sin funktion. Øvelserne vælges af træneren baseret på det mål, du sætter for dig selv, såvel som din fysiske form og de tilgængelige kontraindikationer (selvom sidstnævnte er yderst sjældne). Du kan gøre det selv eller i grupper. Men i første omgang er det stadig værd at lave øvelser under vejledning fra coachen. Ellers er forstuvninger og jævnlige skader ikke ualmindelige.Her er et par eksempler på Pilates øvelser, der er effektive til vægttab.
Øvelse 1
Startposition (PI): Ben på bredden af skuldrene, hænderne er på forsiden af benene, skuldrene er afslappede.
Øvelse (VP): Vip fremad, bøj knæene og spred dem lidt til siden. I dette tilfælde rører hælen på gulvet, ryggen bøjes fremad, hænderne glider på benene. Når øvelsen udføres korrekt, er brystet mellem knæene. Gå tilbage til startpositionen, udfør afbøjningen med ryggen og skubbe dine skuldre foran dig.
Øvelse 2
FE: Fødder sammen, armene sænket.
VP: Du vælter fremad, forsøger at røre gulvet med dine hænder uden at bøje knæene. Herefter skal du tage 2-3 skridt fremad (hovedet ned, skinkerne forbliver over) uden at ændre positionen. Forsink i denne position i 10-20 sekunder. Sænk dine skinker til gulvet, løft dit hoved op (lav afbøjning med ryggen). Bliv i denne position i 10-20 sekunder. Og så gør vi alt i omvendt rækkefølge. Vi løfter skinkerne op, sænker hovedet, fastgør stillingen. Vi gentager 25 gange. Derefter går vi til fods med vores hænder. Langsomt vende tilbage til undersøgelsesperioden.
Øvelse 3
IP: Stå på alle fire, hoved parallelt med gulvet.
VP: Løft din højre hånd og hold den foran dig, og rette dit venstre ben. Stillingen blev rettet og returneret til undersøgelsesperioden. Skift derefter din arm og ben.
Øvelse 4
IP: Læg ned på din venstre side, træk din venstre arm op, hovedet på din arm. Hæv dine ben 15 cm over gulvet.
VP:. Du fører benene fremad i vinkelret stilling med kroppen, opdrætter dem lidt. Du vender tilbage til FE. Gentag 25 gange. Læg dig ned på din højre side og gør øvelsen igen.
Øvelse 5
IP: Som i øvelse 4
VP: Bøje dine ben i dit skød og skub dem fremad. Bøj dine knæ, benene rettes op for at danne en ret vinkel med kroppen. Bøje dine ben og vende tilbage til FE. Udfør 25 gange, og gentag det samme på højre side.
Øvelse 6
IP: Læg ned på din venstre side. Venstre ben er bøjet på knæet og sår tilbage.
VP: Lyt på armlen på venstre arm og højre fod, løft kroppen. Højre hånd trækkes opad. Udfør 15 gange, og skift derefter kroppens position til den anden side.
Øvelse 7
FE: Sæt på fitball, fødder skulderbredde, bøj baglæns (vippevinkel omkring 150 grader), rett armerne foran dig.
VP: Uden at holde på støtten, hæv din ryg til vinkelret position. Vi fik stillet positionen og afvige igen. Gentag 25 gange.