Nogle gange er ønsket om at spille sport enormt, men der er absolut ingen tid til at gå i gymnastiksalen. I dette tilfælde er fitness den ideelle løsning til at tabe sig. Hvis du følger alle anbefalingerne og træner regelmæssigt, vil du opnå gode resultater.
Godbidder
- Fitness hjemme kræver ikke nogen penge. Så abonnementet på gymnastiksalen er ret meget, og penge returneres ikke til hoppeundervisning.
- I hjemmet er det meget lettere at koncentrere sig og ikke blive distraheret af andre mennesker og fremmede støj.
- Du kan gøre fitness hjemme når som helst, da du ikke behøver at tilpasse til nogen.
- Det er muligt at skabe de gunstigste betingelser for dig selv. Du kan engagere dig i strakte shorts, til din yndlingsmusik, såvel som om svinget i brusebadet for at tænke på, er ikke nødvendigt. Derudover kan du ikke tilpasse til øvelsens generelle tempo, og du kan slappe af på et hvilket som helst passende tidspunkt.
ulemper
- For mange kvinder er motivation nødvendig for at begynde at træne, og i hjemmet kan den udskydes i lang tid ved hjælp af standard undskyldninger.
- Træningen skal planlægges uafhængigt, og i fitnesscentret er professionelle træner involveret i dette.
- Der er ingen konkurrenceånd, som stimulerer til at opnå endnu bedre resultater.
Hvad har du brug for?
Til at begynde med vil det være nok at have et lille tæppe, sportsuniform og håndvægte. I fremtiden, hvis den finansielle situation tillader det, kan du selv købe en simulator, men kun efter eget valg, henvende sig ansvarligt, at han ville få det maksimale udbytte, snarere end at blive spild.
Grundlæggende regler
Fitness for kvinder derhjemme skal bestå af 4 dele: opvarmning, aerob træning, styrke øvelser og en hitch. Det er bedre ikke at ændre deres sekvens.
- Opvarmningen er nødvendig for opvarmning af muskler og led. Til dette formål vil skråninger, drejninger, spring, gå og løbe på stedet gøre. Det tager 10 minutter at varme op.
- Aerob træning. I hjemmet kan du gå jogging og hoppe reb.
- Styrkeøvelser. I denne del af øvelsen er det største udvalg af øvelser. Det kan være vridning, squats, push-ups, øvelser med håndvægte mv. I gennemsnit varer denne træningsperiode ca. 20 minutter.
- Hitching er nødvendig for at reducere belastningshastigheden og til sidst slappe af. Til denne mission er det godt at gå på stedet. Det varer ikke mere end 5 minutter.
Hvis du følger disse enkle regler, vil fitness i hjemmet gavne hele figuren som helhed.
Fitness hjemme, vægttab øvelser
- Twisting.
- Stigning af benene.
- Motion for kalve.
Lig ned på gulvet, så taljen er tæt presset på gulvet. Benene skal bøjes på knæene, læg dine hænder bag hovedet, stræk dine albuer til siderne. Din opgave er at øge kroppen ved udånding for at vende tilbage til startpositionen. På samme tid skal du se på bagsiden. Lav mindst 20 gentagelser.
Startpositionen også. Sæt dine hænder på gulvet og træk dem langs kroppen. Din opgave er at hæve dine ben, så de er vinkelret på kroppen, sænk dem i udånding, men at de ikke rører gulvet. Gør 15-20 gentagelser.
For ham har du brug for håndvægte, selvom du kan undvære dem. Stig støt og langsomt op på tiptoes, hold dig i denne position i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gør 10 tilgange. Gentag derefter øvelsen på kun et ben, mens den anden bukker i knæet. Skift benene og gentag igen.
Disse enkle øvelser kan danne grundlag for din hjemmebane.