Interval træning

Den smukke halvdel af menneskeheden ville hele tiden være endnu smukkere. Og hvis tidligere for denne mangel på fashionable tøj og smukke frisurer, vil nu charmerne i stigende grad have en sportsfigur. Derfor må man ikke tælle måder at få det på. Har ikke tid til at passere bølger af masse entusiasme yoga og pilates, da der var en ny ulykke - interval træning tabata. Lad os prøve at forstå, hvad det er, og hvorfor vi har brug for det. Lad os først se, hvilken intervalltræning er som.

Betydningen af ​​intervalltræning er vekslen af ​​magt og aerob træning. Denne tilgang gør det muligt at bruge alle kroppens muskler. Og desuden styrker det det kardiovaskulære system. Hovedprincippet om intervalltræning er veksling af intervaller med lav og høj grad af fysisk aktivitet. Oftest bestemmes træningsgraden ved at måle puls. Resten skal være lig med den tid, der bruges til lektioner. I dette tilfælde bør pulsfrekvensen ikke være under 40-50% af maksimumet (maksimal pulsfrekvens beregnes med formlen: 220 minus alderen i år). Programmet for intervalltræning kan være anderledes, altid kun en - to grupper af øvelser. Den aktive fase af intervalltræning kan indeholde løb, både på stadion og på løbebåndet. Programmet for intervalltræning kan også omfatte træning på en motionscykel eller aqua aerobic. Og en anden utvivlsom fordel ved sådanne klasser er, at de fleste eksperter siger, at intervalltræning for vægttab er meget mere effektivt end normalt klasser, da de giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Men husk, at intervalletræningsmetoden indebærer at gøre dette i omkring 3 uger i træk, og derefter vender tilbage til normal træning i 5-8 uger. Du skal også tage højde for et par punkter. I den indledende fase af træningen skal intensivfasen være lidt kortere end resten. Dette vil gøre det muligt for kroppen at vænne sig til en ny type træning og undgå effekten af ​​"tilstoppede" muskler. Og alligevel, hvis du ikke beskæftiger sig med en personlig træner, er det optimale antal intervaller for hver type belastning omkring 5-10. Ikke mere.

Interval Training Tabata

Interval træning Tabata - dette er en af ​​typerne af intervalltræning. Hovedfunktionerne i dette program er som følger: træning består af cykler på 4 minutter med hver cyklus - en sekvens på 8 øvelser. Resten mellem cykler er 10 sekunder. Fordelene ved Tabata intervalltræning omfatter det faktum, at det ikke er nødvendigt at gå på gymnastik for at udføre dem, du kan udføre øvelser og hjemme. Klassiske øvelser til sådan uddannelse var:

Hypoxisk interval træning

Måske, når du søger efter oplysninger om intervalltræning, snuble du på en sådan sætning som hypoxisk intervalltræning. Dette er ikke et specielt sæt øvelser, men snarere en tilføjelse til enhver fysisk træning, som anbefales af mange specialister. Deres essens ligger i den alternative indånding af luft med reduceret iltindhold (en bjerganalog) og luften, der er kendt for patienten. Forløbet af intervallet hypoxisk træning er normalt ordineret til kroniske sygdomme som mavesår, astma, diabetes og mange andre. Interval hypoxisk træning behandler også fedme, søvnløshed og depressiv tilstand.