Dietitians kalder morgenmad det mest nyttige og nødvendige måltid. Forskere har vist, at folk, der er vant til at spise om morgenen, er mindre modtagelige for depression , maveproblemer og endda fedme, fordi Med passende ernæring bliver metaboliske processer accelereret, så morgenmad er også nyttigt til at tabe sig.
Korrekt ernæring til morgenmad
Hvis du bekymrer dig om dit helbred og forsøger at lede en korrekt livsstil, så er ernæring også rigtig. En fuld morgenmad er en garanti for en god dag, så morgenmaden er nyttig, bør du være opmærksom på flere regler:
- Må ikke overvælde.
- Spis ikke tung mad siden morgenen, fordi kroppen lige vågnede op.
- Før morgenen drikker du et glas vand eller juice, hvilket vil medvirke til at forbedre fordøjelsen.
- Drikke ikke kaffe på tom mave.
- Spis mere kulhydrater og proteiner, og så få fedtstoffer som muligt.
- Start morgenmåltid 30-40 minutter efter at være vågnet.
Med passende ernæring bør måltider til morgenmad omfatte:
- Grød, brød, müsli . Den største fordel ved korn er, at de indeholder kulhydrater, fibre, protein, vitamin B og mineraler.
- Mejeriprodukter og surmælksprodukter . Disse retter vil fylde din krop med calcium og basale vitaminer.
- Frugter . De er kilden til vitale stoffer, som kroppen har brug for hver dag, men det er ikke værd at spise frugt til morgenmad . de øger appetitten.
- Vegetabilske fedtstoffer . I små mængder, men skal være, fordi. uden fedtstoffer absorberes vitamin A, E, K og D. ikke.
Morgenmad valgmuligheder med ordentlig ernæring
Mulighed 1:
- hytteost med nødder;
- et glas kefir;
- æble.
Mulighed 2:
- havregryn med frugt;
- en sandwich med ost;
- et glas appelsinsaft.
Mulighed 3:
- to kogte æg
- boghvede grød;
- yoghurt;
- frugt.