Diætet af Pierre Ducant for vægttab

Pierre Ducants diæt til vægttab optrådte i Frankrig og besejrede hurtigt hele verden og fandt sig selv en fan i mange forskellige lande. I modsætning til mange andre udenlandske kostvaner kræver det ikke brug af usædvanlige produkter, så det er ret overkommeligt for en række mennesker.

Essensen af ​​Ducane kost

Denne diæt har mange positive anmeldelser, hvilket gør det i lang tid ikke muligt at miste sin popularitet. Men som med enhver anden kost bør du konsultere en læge, før du bruger den.

Den Dukan kost er en lav-kulhydrat kost, og den vigtigste sats i det bruges til protein fødevarer. Derfor er en sådan diæt perfekt egnet til atleter, fordi det er proteiner, som bidrager til væksten i muskelmasse og fedtforsvinget. Der er dog altid risiko for dehydrering, som kan undgås ved regelmæssigt forbrug af væske - mindst 2 liter om dagen.

Det vigtigste, hvad er farlig Dukans kost, er et overskud af proteinfødevarer, som ikke kan bæres af enhver organisme. Hvis du ved, at du har nyreproblemer, er denne diæt kontraindiceret for dig. På trods af at der kun ud af de fire faser af kosten kun er to fulde proteinføde, kan dette være farligt for kroppen. Hvis du ikke er sikker på, om dine nyrer virker normalt, bedre eller undersøgt, eller vælg en anden diæt.

Dukan kost: fase af "Attack"

Før du går på en diæt, skal du vide din nøjagtige vægt og bestemme til hvilke specifikke tal du vil tabe. Afhængigt af hvor meget du har akkumuleret overskydende vægt, kan du beregne varigheden af ​​denne fase. Forholdet er som regel:

I denne periode er det tilladt at spise kun en strengt begrænset liste over fødevarer, der adskiller sig i formlen med højt proteinindhold. Anbefalede produkter:

Under strengt forbud er: kogt kanin, svinekød, lam, kalvekød, oksekød, and, gæs og sukker. Du kan kun stege i en tør stegepande. Salt bør minimeres i kosten.

Må ikke panik, hvis du føler tør mund eller dårlig ånde, for denne periode er det helt normalt. Prøv at lave let gymnastik om morgenen og spadsere mindst 30 minutter om dagen. Tilsæt til kosten 2 skeer klid eller klid - dette er en obligatorisk regel.

Dukan kost til vægttab: fasen af ​​"Cruise"

Indtil du får den ønskede vægt, vil du spise, baseret på anbefalingerne fra denne fase. I dette tilfælde vil dagene med at spise et juletræ skifte med de dage, hvor du spiser protein-vegetabilsk mad. Der er flere varianter af veksling:

Du kan ændre mønsteret af veksling ved vilje, så først efter en fuld cyklus (det vil sige, du kan ikke spise protein i 3 dage og derefter straks 1 eller 5 dage med proteinplantefoder).

På dagen kan du tilføje til diætet to ting fra en sådan liste:

Glem ikke ca. 2 spises klid per dag, det er meget vigtigt at opretholde en sund peristaltik. I de dage, hvor du skal spise protein, skal du bruge den diæt, der er beskrevet i første fase. Protein-vegetabilske dage er forskellige i det, at du ubegrænset føjer til din kost ikke stivelsesholdige grøntsager. De mest ønskelige grøntsager er spinat, tomater, agurker, asparges, peber, rogn, kål, bønner, ægplanter, selleri , courgette, cikorie, artiskok, champignon, soja, løg, sorrel.

Pierre Ducan kost til vægttab: Fasen "Fastgørelse"

For hver vægt faldt, er der 10 dage i denne fase (3 kg - 30 dage mv.). Du spiser som i den anden fases blandede dage, men nu kan du spise 2 flere skiver brød om dagen og en servering frugt.

Pierre Ducants diæt for vægttab: fasen af ​​"stabilisering"

Det er vægt vedligeholdelse. Brug sund mad, kombiner kød med grøntsager og bliv slank!