En pige, der ønsker at erhverve forførende former, skal vide, hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse. Dette er den eneste måde, du kan slippe af med overdreven leanness, men ikke "tyk" og få cellulite og flabhed i huden.
Hvordan skal du spise for sikkert at få muskelmasse?
Der er flere regler, der udgør en ordning for, hvordan man spiser til et hurtigt sæt muskelmasse. For det første er det nødvendigt at tage ofte mad (mindst 5 gange om dagen, ideelt 7 gange). For det andet er det nødvendigt, at portionerne er små. Og endelig skal du nøje overveje kalorieindholdet i fødevarer og deres sammensætning BZHU (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater).
Disse er de grundlæggende regler for, hvordan man spiser rigtigt for at få muskelmasse. Lad os nu se på et eksempel på en menu, hvor alle komponenter allerede er afbalanceret. På listen nedenfor er receptionerne af den nødvendige mængde mad opdelt i 7 gange. Hvis det er muligt, prøv at spise præcist i henhold til denne tidsplan.
Hvad skal man spise for at opbygge muskelmasse?
Her er et eksempel på hvordan og hvad der kan spises for at opbygge muskler. Menuen er designet til en pige, så du kan ikke tage det som grundlag for ernæring for en mand.
Så her er en prøve menu:
- Morgenmad kan bestå af 200 gram havregryn eller andre kornprodukter, kogt på mælk 3,5% fedt. Tilsæt også 1 sandwich med smør og ost og en kop te eller kaffe med sukker eller honning. Ost bør ikke ændres til pølse, men du kan bruge koldkogt svinekød.
- Den anden morgenmad (2 timer efter den første). Du kan spise ostemasse eller hytteost med honning (ikke over 150-200 g, fedtindhold ikke mindre end 5%). Tillades også at drikke juice, compote, te eller kaffe med sukker.
- Snack (2 timer efter den anden morgenmad). Du må spise en banan, et æble eller en pære. Appelsiner og andre citrusfrugter er bedst ikke at spise, præcis som drue eller ananas.
- Frokost (2 timer efter en snack) består af suppe med kød eller fisk bouillon (200 g)
Andet kursus (150 g garniture, 150 g kød, ubegrænsede grøntsager), en drink. Du har råd til at tage en dessert, for eksempel is eller 30 g mørk chokolade. - Eftermiddagsmat (3 timer efter frokosten) består af frugt, som en snack eller grøntsagssalat (150-200 gram) med et stykke sortbrød.
- Middag (2 timer efter frokost). Det er tilladt at spise 200 g hvidt kød, dampet med garnering af grøntsager.
- Den anden middag (2 timer før sengetid) består af 1 kop kefir med et fedtindhold på mindst 2%.