Separat mad - menu

Mange mennesker er interesserede i en detaljeret menu med separate strømforsyninger . På grund af systemets kompleksitet er det imidlertid vigtigt at begynde at forstå alle reglerne før man begynder at lede efter eksempler for at undgå en fejltagelse ved et uheld. I denne artikel finder du både færdige eksempler på en daglig kost og principper for selvopsamling.

Hvordan laver man en menu for split mad?

Fraktioneret mad er princippet om, at mad tages i små portioner 5-6 gange om dagen. Der er som regel 3 hovedmåltider og 2-3 ekstra måltider. Men principperne i den separate power-menu er noget mere komplicerede, men du kan også huske dem, hvis du vil. Så det grundlæggende:

  1. Proteiner kan ikke spises med fedtstoffer. Med andre ord må kød, fisk og fjerkræ kun være magert, uden et fedtlag. Til garnering er kun ikke-stivelsesholdige grøntsager egnede (stivelsesholdige grøntsager er kartofler, majs, belgfrugter, og de er udelukket).
  2. Stivelsesholdige grøntsager (majs, kartofler, bælgfrugter) kombineres med grønne grøntsager eller med vegetabilsk olie, men ikke med animalske fedtstoffer! Denne gruppe omfatter også makaroni, brød og halvstivelsesholdige grøntsager - rogn, radise, radise, rukukva.
  3. Tomater, vandmeloner, meloner og alle sure frugter kan kun spises separat fra alle andre produkter.
  4. Grønne og ikke-stivelsesholdige grøntsager er en universel gruppe, der kan kombineres selv med animalske fedtstoffer.
  5. Mælk bør tages separat og betragtes ikke som en drink, men et måltid. Denne regel gælder også for cottage cheese.
  6. Æg tilhører proteinkoncernen kombineret med grønne grøntsager. Protein kan ikke kombineres med et andet protein, med andre ord stegte æg med pølse eller bøf med æg er en forbudt skål. Samt kød med ost eller en sandwich med ost og pølse.
  7. Nødder tages i et separat måltid.
  8. Det er forbudt at spise to slags kulhydrater (pasta eller dumplings med brød osv.).
  9. Svampe er et neutralt produkt og kombineres med proteiner og kulhydrater.

Baseret på disse regler kan du selv sammensætte en eksemplarisk menu med separate måltider. Vi tilbyder flere eksempler at vælge imellem.

Eksempler på split power-menuer

Overvej flere menuvalg, som du sikkert kan bruge hver dag uden skade på kroppen. Glem ikke, at det er vigtigt at kontrollere størrelsen på portioner! Som snacks kan du bruge en ekstra portion frugt- eller mejeriprodukter.

Mulighed 1

  1. Morgenmad: Havregryn på vand med tørrede abrikoser, fuld hvede brød, grøn te uden sukker.
  2. Frokost: grøntsagspot, grøntsagssalat, te uden sukker.
  3. Eftermiddagsmad: Salat af ost og tomat.
  4. Middag: fisk bagt i ovnen og grønt garnér.

Mulighed 2

  1. Morgenmad: stegte æg med tomater og urter, te uden sukker.
  2. Frokost: kartofler bagt, bønnesalat, te uden sukker.
  3. Eftermiddagsmad: En cocktail af yoghurt og bær.
  4. Supper: gryderet med grøntsager kyllingebryst.

Mulighed 3

  1. Morgenmad: ostemasse gryde, te uden sukker.
  2. Frokost: boghvede med grøntsager, let salat, te uden sukker.
  3. Eftermiddagsmad: Frugtsalat.
  4. Middag: champignon pilaf, grøntsagssalat.

Mulighed 4

  1. Morgenmad: omelet fra æg, salat fra havkål, te uden sukker.
  2. Frokost: grøntsagssuppe-puree, te uden sukker.
  3. Eftermiddagsmad: Kogt kyllingebryst og tomat.
  4. Middag: Tyrkiet, gryderet med courgette eller courgette, grøntsagssalat.

Mulighed 5

  1. Morgenmad: Grød boghvede med svampe, te uden sukker.
  2. Frokost: en skål med bønner, grøntsagssalat, te uden sukker.
  3. Eftermiddagsmad: æblebagt.
  4. Middag: laks bagt med løg og gulerødder, grøntsagssalat.

Blandt disse muligheder vil enhver finde noget, der passer til sig selv. Det vigtigste er ikke at tillade mangel og monotoni af mad: alt skal ændres, så kroppen får en række kombinationer af vitaminer, sporstoffer og aminosyrer.