Tibetansk gymnastik til vægttab

Valget af træningsprogrammet afhænger af dine mål - professionel sport, muskelbygning, deltagelse i konkurrencer, konkurrencer, alt dette kræver timer arbejde hver dag. Men der er også øvelser, der er ideelle til folk, der søger skønhed og sundhed - dette er en simpel tibetansk gymnastik.

Dette kompleks af tibetansk gymnastik til doven skal udføres hver dag - i dette tilfælde er det alle reglerne. Men længden af ​​din tibetanske træning kan være 5-10 minutter, du kan sige, at det ikke tager din tid overhovedet, men du bør også gøre det langsomt.

Når alt er i orden i kroppen, normaliserer han alle sine processer og funktioner og giver dig en renset sund krop. Dette gælder også vægttab, fordi tibetansk gymnastik er egnet til vægttab. Vægttab eller vægtforøgelse - det er ligegyldigt hvad dit problem er, gør dette enkle kompleks til genopretning, og selve kroppen vil tilpasse udseende og indre tilstand.

I første omgang var dette kompleks af gymnastik af tibetanske munke, som vi vil bruge til vægttab, en hemmelighed, der kun beboer høje bjerge og oplyste sind. Men efter offentliggørelsen af ​​Peter Calder's "The Eye of Revival" er et simpelt og effektivt øvelsessystem blevet ekstremt populært rundt om i verden, fordi dets andet navn allerede er afsat af den næste forfatter af bogen om tibetanske perler - "Øjenet for Revival for en moderne kvinde". I begge bøger er det faktisk, at denne tibetanske hormonal gymnastik er nyttig til vægttab, for psykologisk balance, for skønhed og for alt, hvad du kan tænke på.

øvelser

Før gymnastiksalen skal du sidde, slappe af din krop, koncentrere dig om energicenteret - navleområdet, mærke den vitalitet, der cirkulerer i dig.

Toppen skal trækkes til himlen, halebenet skal være lidt trukket op, hænderne afslappet, ryggen rettet.

Tag et par åndedræt og ånder ud, så hils alle fire elementer - Solen, Himmelen, Vandet og Jorden.

Mentalt bruge din indre energi fra vertex til tå langs ryggraden.

Øvelsen skal ske meget langsomt.

  1. Vi bliver lige, tager vejret og strækker vores arme op gennem siderne. Ved udånding slapper vi af "alt" ned - vi læner os fremad og lad hænderne hænge. Vi udfører 3 gange.
  2. Vi spred vores arme rundt om siderne, drej med uret. For at se det er nødvendigt på et tidspunkt, skal mængden af ​​gentagelser være ulige - vi begynder med 3 gentagelser og gradvist slutter vi op til 21 gange.
  3. Vi lægger os ned på gulvet, hænder langs kroppen, ben strækkes ud. Vi løfter hovedet og løfter derefter benene lodret. Vi trækker strømperne på os selv, tryk på hagen til brystet. Lænken skal fastgøres til gulvet. Inhalér - hæv dit hoved, forsink - hæv dine ben, ånder ud - sænk benene og derefter hovedet.
  4. Siddende, sokker på os selv, vi hviler på gulvet med vores hænder, tag stillingen af ​​"bordet" - bækkenet strækker sig opad, hovedet kastes tilbage, ryggen, bækkenet og hovedet er parallelle med gulvet. Vi går ned til IP, indånder - vi trykker på hagen til brystet, ved forsinkelsen trækker vi bækkenet op, udånding - vi går ned.
  5. Stående på knæ, hans ben er vidt adskilt, hviler tæerne på gulvet med hænderne i underkrogen. Ved indånding afviger vi tilbage, ved udånding stiger vi til IE, vores hoved er vippet til brystet. Afbøjningen skal være i brystet, og ikke i nedre ryg, i dette øjemed er det nødvendigt med hænder - de styrer afbøjningen i taljen.
  6. Vi ligger ned på gulvet, hænderne er lige, kropsvægt på tæerne og på hænderne. Trækker sig opad, indånding - vi går ud i hundens pose med sin næse nedad, det vil sige fold i halvdelen, med bækkenet strækker sig opad, armer og ben strakt. Ved udånding vender vi tilbage til FE.
  7. Stretching - stå op lige, din højre hånd vind over hovedet, venstre glider langs benet. Læn dig til venstre, kig op på højre hånd og derefter på den anden side.
  8. Fødder sammen, hænder op gennem siderne, vi når til Solen, står på Tæerne, opfanger Solens Energi. Når du trækker vejret, sænk dine arme, forbind dine hænder på brystet - send al lys og varme til dit hjerte.