Der er fem universelle tibetanske øvelser . De er universelle, fordi de "behandler" ikke nogen særlig del af kroppen, men normaliserer alle organismernes funktioner som helhed. På mange måder er dette normaliseringen af den hormonelle baggrund, i mange henseender - metabolisme og bevægelse af blod og energi gennem blodkar og energikanaler.
Denne tibetanske gymnastik er også nyttig til led - vi strækker og strækker rygsøjlen i hver øvelse. Vær særlig opmærksom på sådanne "baggrunde" - som hovedets stilling og strammens spænding. Disse elementer er de vigtigste for rygsøjlen, da vi kan trække det (hoved og sokker på os selv) og strække (hovedet vippes tilbage, strømpe strækkes fremad).
Tibetansk terapeutisk gymnastik
- Vi roterer med uret tre gange - vi trækker vejret langsomt og glat, ikke haste, hæv vores hænder til skuldrene, vi strækker ryggen.
- Vi lægger os ned på gulvet, palmer med tæt komprimerede fingre presset til gulvet, tåsokker strækker sig, fødder sammen. Vi ånder, indånder at trække hovedet til brystet, rive benene fra gulvet, hæve dem lodret uden at bøje knæene og trække strømperne på os selv. Vi lægger hovedet ned, så vores ben.
- Vi sidder på hæle, knæ på skuldrebredden, rive bækkenet af fødderne, klatre i sokkerne, hofterne er vinkelret på gulvet, hænderne hviler mod taljen. Vi ånder, vi indånder så meget som muligt i ryggen, kaster vores hoveder tilbage. Ved udånding stiger vi op, vi retter ryggen, vi forsøger at røre vores bryst med vores kin. Derefter indånder, ved udånding - vi bøjes, indånder igen, ved udånding - vi presser hagen mod brystet.
- Vi sætter sig ned på gulvet, benene strækkes, skulderbredden fra hinanden, vi vipper hovedet bagud, vi river bækkenet væk fra gulvet - vi står på vores hænder og fødder, bækkenet, ryggen og hovedet strækkes i en linje. Ved udånding vender vi tilbage, vi forsøger at trykke et hoved til et bryst.
- Vi lægger os ned på gulvet, startpositionen er kroppen parallelt med gulvet, vi holder armene udstrakte og på sokkene forsøger vi at bøje i bagenden. Ved udånding går bækkenet tilbage og op, kroppen er foldet "i halvdelen", hagen strækker sig til brystet. Ved udånding vender vi tilbage til FE, og så går vi igen med bækkenet op.
Den første uge bliver hver øvelse af komplekset af tibetansk gymnastik til ryggen gentaget 3 gange. I den anden uge - 5 gange. Derefter tilføjer vi gradvis gentagelser hver uge for i sidste ende at bringe antallet af tibetanske øvelser udført for ryggen til 21 gange. 21 gange er et maksimum, er det ikke nødvendigt at gøre mere.
Det vil være nyttigt at dele komplekset af tibetansk kurativ gymnastik i to dele - om morgenen ved solopgang udfører vi hver øvelse 10 gange om aftenen ved solnedgang - 11 gange.
Men det er først efter en glat overgang til 21 gentagelser.