Synes du også nogle gange, at der ikke er nok timer på dagen? Det gale tempo i det moderne menneskeliv forlader simpelthen ikke nok tid til at sove. Og med konstant mangel på søvnproblemer kan man ikke undgå: dette er depression og søvnighed og kronisk træthed og distraheret opmærksomhed og endda hovedpine. For at forstå, hvordan man sover på kort tid, skal du vende sig til selve søvnens natur.
Hvor meget skal en person sove?
Forskere har længe beregnet, at en person har brug for 7-8 timer om dagen for at genoprette hjernens aktivitet og nervesystemet. Hver organisme er imidlertid unik, og nogle kan sove mere eller mindre end de etablerede gennemsnitlige rammer. Derfor eksisterer det eneste rigtige svar på spørgsmålet om, hvor meget du har brug for at få nok søvn.
Hvordan sover jeg i seng?
På nogle timer af dagen vil du blive påvirket af de mest alvorlige udbrud af døsighed , i andre vil du vedvarende overvinde "nedosyp". Vær opmærksom på, hvornår du er mest søvnig. Hvis du for eksempel altid vil sove sovende klokken 1.00 og klokken 2.30, så kan du hurtigt genoprette styrken ved at give kroppen en ønsket hvile i disse timer.
Men hvis din tidsplan ikke tillader dig at møde kroppen, så skal du forsøge at genopbygge din tidsplan forsigtigt. Glem ikke, at hele essensen af mennesket er en kompleks, konfigurerbar mekanisme, der søger stabilitet og et bestemt regime. Med andre ord, selvom du sover 5-6 timer om dagen, men det sker altid på samme tid, vil du føle dig meget bedre. Mindre end denne tid bør ikke hvile, og hvis det viste sig at om natten du kun sov 3-4 timer, skal du sørge for at tage tid til at "sove" om eftermiddagen.
Hvordan man sover mindre og sover: Sovefase
At huske skolens kursus i biologi, styres af faser af søvn. Der er kun to af dem - langsomt og hurtigt. Hurtig går 1,5 timer og giver dig mulighed for at træne alle de oplysninger, der kom på en dag. En forlænget fase giver os mulighed for at genoprette styrke, forny celler. Om natten skal du altid benytte lejligheden til at sove i denne fase, men at hvile om eftermiddagen vil der være nok 1,5 timer.
Hvordan sover i 5 timer?
Sove i 5 timer er ret reel. Det vigtigste er at vælge en af følgende muligheder:
- eller du sover alle 5 timer ad gangen, mens du bygger dig om stilhed og fulde forhold, så du ikke bliver forstyrret
- eller du sover 3,5 timer om natten og senere en og en halv dag.
Den anden ordning bruges især af studerende i løbet af sessionen, og det er værd at bemærke, at det fungerer perfekt og ikke slår ned den naturlige grafik. Vær opmærksom på om eftermiddagen skal du sove 1,5 timer - dette er fasen af en kort søvn. Et svar på spørgsmålet om, hvordan man sover i en time, eksisterer simpelthen ikke.
Hvordan får man nok søvn på kortere tid?
Ofte er hovedproblemet, hvor hurtigt man kan falde i søvn og sove. Efter alt jo længere du kaster i sengen, forbliver den mindre dyrebare tid for søvn, så du effektivt kan genoprette din styrke. Brug enkle regler, der giver dig mulighed for at føle sig god og nem at gå i seng:
- Afvis te og kaffe 3-4 timer før sengetid. Kun urtete med honning er tilladt.
- 3-4 timer før sengetid, opgive at spise.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn, tag et afslappende bad i 30 minutter før sengetid.
- Giv kroppen ikke nogen fysisk aktivitet senere end 3 timer før sengetid.
- Få en vane at læse før du går i seng. Læser roen.
- Ventil dit værelse inden du går i seng.
- Tænk ikke på fortid og fremtidige begivenheder i sengen, men husk dine drømme.
Sådanne enkle regler kombineret med en enkelt ordning af dagen vil tillade dig at falde i søvn meget hurtigt og enkelt og om morgenen føle sig munter.