Allerede i flere år på toppen af populariteten er ducane dietten, fordi det giver dig mulighed for at få gode resultater. Denne metode til at tabe sig gør en person helt nyt i deres spisevaner. Der er flere stadier af denne diæt, der har forskellige principper.
Grundlæggende om den omtrentlige menu i den første fase af Dukan kosten "Attack"
Det første trin er det vigtigste, fordi det giver dig mulighed for at skifte til korrekt ernæring og få kroppen til at tabe sig. Før du overvejer den omtrentlige menu for ugen for Dyukan i "Attack" -fasen, er det vigtigt at forstå de grundlæggende principper i denne metode til at tabe sig:
- Jo flere ekstra pund, jo mindre i kosten skal være kulhydrater, men proteinet skal være mere. Det er på grund af begrænsningen af kulhydrater, at kroppen begynder at forbruge de lagrede fedtstoffer.
- Det er vigtigt at lave mad ordentligt, for hvilket du for nylig kan bruge det populære multivark. Flere produkter kan dampes, koges eller stuves.
- Det anbefales at bruge forskellige krydderier, herunder akutte, da de bidrager til accelerationen af stofskiftet.
- Varigheden af "Attack" -fasen afhænger af, hvor meget en person har ekstra pund. Hvis den overskydende vægt er mindre end 20 kg, skal denne periode vare 3-5 dage. Når der er 20-30 kg, skal "Angreb" vare 5-7 dage. Hvis vægten er over 30 kg, skal den første fase vare 5-10 dage.
- Stor betydning er vandbalancen, så det er nødvendigt at drikke hele dagen op til tre liter vand.
Det er vigtigt ikke kun at observere menuen i 7 dage i "Attack" -fasen for Dyukan, samt at spille sport, fordi kun en sådan tandem giver dig mulighed for at opnå gode resultater. Det er tilladt at erstatte retter, men kun de skal være ens.
Menu i 7 dage med Ducane diæt i "Attack" -fasen
Første dag:
- morgenmad: stegte æg af tre æg og to stykker kogt filet;
- snack: fedtfattig hytteost;
- middag: et øre med diætkage;
- snack: ostemasse gryderet;
- middag: filet bagt med hvidløg.
Den anden dag i den omtrentlige menu for Ducane diætfasen "Angreb":
- morgenmad: pandekage lavet af cottage cheese med tilsætning af klid og skive skinke;
- snack: krabbe sticks;
- middag: stuvet oksekød med krydret sauce;
- snack: naturlig yoghurt;
- middag: bagt rød fisk med urter.
Den tredje dag i den omtrentlige menu i fase af "Attack" for Dyukan:
- morgenmad: en æggekage lavet af tre proteiner og æggeblomme med et stykke saltet laks;
- snack: et stykke ostekage
- frokost: suppe med kylling og kogt æg;
- snack: kost pandekager med kanel;
- Middag: Julienne med fisk og skaldyr.
Fjerde dag :
- morgenmad: grød med vanille og klid, og også gogol-mogol;
- snack: et par skiver flødeost og skinke;
- frokost: gryderet med kylling;
- snack: cottage cheese og yoghurt;
- Middag: stuvet kalvekød med mayonnaise ifølge opskriften af Dukan.
Femte dag :
- morgenmad: som på den tredje dag;
- snack: yoghurt med tilsætning af klid;
- middag: fiskesuppe;
- bid: hårdkogte æg med kosten majones
- middag: kødboller fra kylling i ovnen.
Sjette dag :
- morgenmad: æg kogt blødkogt og to stykker kødflis;
- snack: som på den anden dag;
- middag: bagt kylling;
- snack: cottage cheese med tilsætning af klid og kefir;
- middag: salat med fisk og skaldyr og kostkage.
Syvende dag :
- morgenmad: brød med flødeost og skinke;
- snack: fedtfattig yoghurt;
- middag: suppe fra fisk og bøf fra en fugl;
- snack: kage med tilsætning af klid og bær.
- middag: kylling curry.
Husk at dette kun er en eksemplarisk menu, der kan justeres, men kun erstatte proteiner med proteiner, ikke med kulhydrater mv.