Den mest sunde kost er ikke engang en kost, men et system af ordentlig ernæring, som er blevet godkendt af næringsinstituttet. Det vigtigste, du bør forstå er, at en kost uden sundhedsskader ikke kan være kort. For hvert kilo overskydende vægt vil tage 5-7 dage af en sådan kost. Men kilogrammet vender ikke tilbage til dig, fordi du fjerner fedtindskuddet og ikke trækker vand og intestinalindhold, som med hurtige kostvaner.
En sund kost til vægttab er bygget på principperne om korrekt ernæring :
- Skadelige produkter er udelukket (fastfood, sodavand, pølser, røget produkter, krydret, fedtet, sødt, blomstrende).
- Spis 3-5 gange om dagen, det sidste måltid - 3-4 timer før sengetid.
- Kost uden sundhedsskader er en afbalanceret kost, hvor proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er til stede i den rigtige andel.
- Overspisning er udelukket! For et måltid kan du ikke spise mere end 300-400 gram mad - det er omtrent det, der lægges på en standardplade.
En sund kost for hver dag indebærer en god, varieret og velsmagende menu, som ikke lider under fraværet af skadelige produkter. Lad os overveje nogle varianter.
Mulighed 1
- Morgenmad - havregryn med frugt eller tørrede frugter, te.
- Frokost - kål salat, enhver suppe, 1 stykke korn lim.
- Snack - et glas 1% kefir.
- Middag - kogt bøf og grøntsagspot.
Mulighed 2
- Morgenmad - stegte æg fra 2 æg med et minimum af smør, 1 skive brød, te.
- Frokost - Salat af havkål med æg, kyllingebryst med boghvede.
- Snack - fedtfattig yoghurt.
- Aftensmad - bagt fisk med grøntsager.
Mulighed 3
- Morgenmad - et stykke kornbrød med fedtfattig ost, grøn te.
- Frokost - suppe-puree, frisk grøntsagssalat.
- Snack - halvpakninger af fedtfri cottageost.
- Supper - stuvet kylling uden hud, streng bønner eller kål .
Spiser det, vil du effektivt reducere din vægt. Det vigtigste - styre portionerne og lad dig ikke komme i gang med den skadelige mad, så vil din vægt falde støt. Og hvis du bliver vant til sådan ernæring, vil du altid forblive slank.