Ofte kvinder er bange for øvelser med en skralde, da de, der ønsker at vende sig selv, hvis ikke perfekte, men kvindelige krop i en mands bunke af muskler, er ikke nok. Lad mig debunk denne myte: barbell øvelser til kvinder kan gøre dine ben og skinker stramme og attraktive, og en "bunke af muskler" kan kun vises, når man bruger en stor mængde kalorier til et sæt muskelmasse eller hormonale kosttilskud (testosteron). Ved normal ernæring og måling af styrketræning bliver dine former kun femininer. Overvej de vigtigste typer øvelser med en barbell til hjemmet:
Kompleks af øvelser
- Lad os starte med den grundlæggende opvarmningstræning for hænder med en skivehugger. Vi tager baren med begge hænder med et bredt tilbage greb og holder os foran i retfærdige hænder. Benene er lidt bredere end skuldrene, ryggen er lige, udseendet er foran. Bøjning af armene i albueforbindelserne, hæv baren (eller baren) til hagen, hvilket gør hovedindsatsen på bicep . Gentagelse: 8, tilgange: 3.
- Den næste øvelse med barbell er til benene. Vi hæver baren, vi lægger hovedet på vores skuldre. Fødder sammen. Vi laver gulvklemmerne til vinklen i knæleddet 90 grader og vender tilbage til startpositionen. Gentagelse: 12, Tilnærmelser: 3.
- Så gør vi en lignende øvelse, men med den klassiske indstilling af benene. Barbell er på skuldrene, ben er skulderbredde fra hinanden. Gør de dybeste squats, hvis du er på det oprindelige niveau, kan du erstatte squats med halv-squats. Gentagelser: 15, tilgange: 3.
- Vi afslutter vores kompleks af øvelser med baren med udarbejdelse af rygmusklerne. IP - den vigtigste holdning, baren i den klassiske greb foran ham nedenfor. Vi gør squat til baren er under knæene. I dette tilfælde er en nedbøjning i nedre ryg nødvendig for at undgå overbelastning og skader. Så vender vi tilbage til PI og koncentrerer belastningen i rygmusklerne, sekundært - benene. Gentagelser: 20, tilgange: 2.