De siger, at træningen er 20% succes ved at tabe sig, og kosten er alle 80%. Selvfølgelig er det fjollet at håbe på noget af de to - uden ordentlig ernæring (som vi mener med ordet "kost"), vil ingen kuber se ud på din mave fra fedt og uden træning - de vil bare ikke komme frem.
Generelt, hvordan vil du ikke lide at undvige, og uden mad at forbrænde fedt overalt. Derfor fortsæt.
Fødevarer til brænding af fedt
Kostføde til vægttab - det er ikke 500 kcal pr. Dag. Faktisk fører et sådant kraftigt fald i kalorieindholdet kun til en øget akkumulering af fedt, fordi kroppen er bange for sult. Men indførelsen af fødevarer, som fremmer metabolisme i kosten, hjælper meget.
Først og fremmest er fødevaren til fedtforbrænding baseret på forbruget af væske, nemlig vand. For at trække alle nedbrydningsprodukter op, accelerere metabolismen og aktivere fedtforbrænding , skal du drikke ca. 2 liter om dagen.
Omtrentlig ernæring for vægttab er en kombination af en stor mængde protein og et moderat indhold af kulhydrater og fedtstoffer. Alle tre komponenter er nødvendige, det er bare proteinet, der er fedtforbrænding. Årsagen er enkel - der er produkter, der beriger os med energi, men der er dem der kræver mere af os end at give sig selv. Dette er hvad proteiner er - produkter med et negativt kalorieindhold. Den bedste protein mad til en kost:
- cottage cheese op til 5% fedtindhold
- kefir op til 2% fedtindhold
- mælk op til 2% fedtindhold
- yoghurt 1% fedtindhold
- creme creme til 15% fedt (eller bedre erstatte med yoghurt);
- oste op til 25% fedtindhold.
Ud over mejeriprodukter har vi brug for et ægte animalsk protein - fisk og kød. Og fisken er at foretrække, fordi dens protein fordøjes bedre.
Og den mest naturlige fedtbrænder er C-vitamin. Det findes i alle bær, citrus og salat. Det antages, at de, som daglig bruger en stor dosis ascorbinsyre, mister 25% mere aktivt end dem, der undgår vitamin C.