Ernæring under graviditeten i ugen

Du kan ofte høre, at en kvinde i en stilling skal spise for to. Dette er dog ikke sandt. Det er rigtigt, at en kvinde under graviditeten skal give en passende ernæring til to personer. Med andre ord bør hun ikke spise to gange så meget, men dobbelt så meget. En kvinde kan tænke over sin ernæring med graviditet, hvis hun tænker på ændringer i sin vægt i uger. Den fremtidige mor skal sikre, at de kilo, der indsamles af hende under graviditeten, ikke overstiger den tilladte norm, da det i fremtiden vil påvirke hendes barn. Derfor skal den forventede moders ernæring fra de første uger af graviditeten være meget rationel. Præcisponering af nogle børn mod fedme, diabetes eller højt kolesterol er næsten altid resultatet af moderens overdrevne vægt under graviditeten.

Først når en gravid kvinde følger et ernæringsprogram, der indeholder kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og en betydelig mængde frugter og grøntsager, kan hendes kost kaldes afbalanceret. Det bør forblive det fra den første til den sidste dag, så kvaliteten af ​​ernæring under graviditet er ikke hensigtsmæssig at skelne efter uger.

Den eneste undtagelse er vitamin B9 (folinsyre). Det har vist sig, at en tilstrækkelig mængde folinsyre i en fremtidig moders krop reducerer sandsynligheden for anomalier i embryoets centralnervesystem og forhindrer også udseendet af en spina bifida (split vertebrae) i barnet, en alvorlig medfødt defekt. Forstyrrelser i embryonets centralnervesystem udvikler sig i de første 28 dage af graviditeten. Af denne grund skal 2 måneder før den ønskede undfangelse og i de første 12 uger af graviditeten omfatte vitamin B9 i hendes kost.

Folinsyre er meget i spinat (frisk, frosne eller dåse), såvel som grønne grøntsager, salater, meloner, æg, linser, ris, ærter, frugter og appelsinjuice.

Korrekt ernæring under graviditeten - både i uger og hver enkelt dag - påvirker ikke blot den fremtidige moders sundhed, men også embryonets sundhed. Nedenfor listes et par nøglepunkter, der hjælper en kvinde med at organisere et program for sin ernæring under graviditeten:

  1. Giv betydning for kvalitet - ikke mængde. Den forventede moders energibehov øges meget lidt, så ernæring under graviditet efter uger bør ikke blive mere kalorisk. Men det må altid forblive rig - både mikronæringsstoffer og vitaminer.
  2. I ernæring, både i de første og sidste måneder af graviditeten, skal den fremtidige mor have 3 portioner mejeriprodukter dagligt. En servering kan betragtes som 1 kop mælk, 1 pakke yoghurt eller 40 gram ost.
  3. Overfladen af ​​naturlige fibre er en anden obligatorisk tilstand af ernæring under graviditeten. En velovervejet vegetabilsk kost vil ikke kun sætte dig godt, men det hjælper også tarmene med at virke.
  4. Spis små måltider, men ofte (ca. hver 2-4 timer). Dit barn ønsker at spise, selvom du ikke føler dig sulten overhovedet.
  5. Drik rigeligt med væske, spis lidt salt.
  6. Overvåg omhyggeligt i køkkenet - både under madlavning og måltider. Skyl frugt og grøntsager godt. Bring kød, fisk, kylling, æg til fuld beredskab. Ligesom i de første uger af graviditeten, og i den efterfølgende, bør kvindens ernæring ikke indeholde halv-rå animalske proteiner. Brug forskellige brædder til at skære grøntsager og kød. Prøv ikke at spise ude.
  7. I din kost, selv i de seneste uger af graviditeten, bør der være meget lidt koffein. En eller to kopper svag kaffe om dagen vil være mere end nok. Glem ikke at te, Coca-Cola drikkevarer og chokolade også indeholder koffein.
  8. Alkohol, bløde oste, lever, slagteaffald og fede fisk i det nordlige hav, ernæring under graviditet udelukker helt helt helt ugerne.
  9. Fra de første uger af graviditeten og indtil den ender, skal Ω-3 fedtsyrer være til stede i din kost - de er essentielle for en sund udvikling af embryoet. Køb kvalitet olivenolie, og tilføj den ikke kun til salater, men også til andre fødevarer.
  10. 20-30 minutters svømning eller hurtig gang 2-3 gange om ugen hjælper dig med at klare problemet med forstoppelse.
  11. Ofte anbefales alle gravide kvinder hver dag - begyndende fra den 20. uge - at tage som tilsætningsstof et jernpræparat. Gode ​​kilder til jern er grønne grøntsager (som broccoli og spinat), samt jordbær, bælgfrugter, müsli og fuldkornsbrod. Hvis en kvinde følger en afbalanceret kost, og blodprøver viser, at hun ikke lider af anæmi, behøver hun ikke tage jernpræparater. Det skal bemærkes, at disse stoffer ofte er årsagen til forstoppelse.

Afslutningsvis peger vi på, at en kvinde, der fører et normalt liv, har brug for 1800 til 2100 kalorier om dagen. I de første tre måneder af graviditeten stiger hendes energibehov med kun 150 kalorier. I anden og tredje tre måneders perioder er dette behov forøget med 300 kalorier. En sådan mængde kalorier kan være helt dækket med en frugt eller et glas mælk.