Graviditet er en fantastisk periode i hver kvindes liv. Men nogle gravide kvinder, der tror at de nu skal spise for to, i slutresultatet, står over for problemet med overskydende vægt. Der er flere måder at tabe sig under graviditeten, men de beregnes kun for dem, der virkelig lider af overskydende vægt. Husk, hvis din kropps masse svarer til graviditetsperioden, og den ugentlige stigning er normal, bør tanker om, hvordan du taber en gravid kvinde, ikke besøge dig.
Graviditet vægt
Selvfølgelig er hver organisme individuel, så det er svært at præcist identificere den vægt, som en gravid kvinde skal have. Men specialister har deres egen mening om denne score i form af normer for vægtforøgelse . Så for eksempel i første trimester skal ændringerne være ret ubetydelige - ca. 2-3 kg. Yderligere vægt på gennemsnittet er skrevet med en hastighed på 300-500 g for hver uges graviditet. Som følge heraf skal massen af din krop lige inden leveringen afvige med 10-15 kg fra din sædvanlige vægt.
Hvis din vægt overstiger normen for en eller anden uge af graviditeten, er det tid til at tænke på, hvordan du kan tabe sig, mens du er gravid. Det er værd at bemærke, at vægtkontrol vil hjælpe dig med at få bedre søvn og holde sig kraftig hele dagen, overvåge blodsukkerniveauet, og korrekt ernæring sikrer forsyningen af nyttige mikronæringsstoffer og vitaminer.
Sådan taber du under graviditet: menu
Balanceret ernæring under graviditeten er ikke kun den vigtigste betingelse for babyens normale udvikling og sundhed, men også den optimale metode til vægtkorrektion. Hvis du tænker på, hvordan du kan tabe sig under graviditeten, skal du kontakte din læge. Kun en kvalificeret specialist kan lave et ernæringsprogram, der giver maksimal effekt og vil ikke skade din baby.
Først og fremmest skal du lave en kost. Det er tilrådeligt at arrangere 5-6 måltider, hvoraf 3 er basale, det vil sige morgenmad, frokost og aftensmad og to flere - små snacks. Prøv ikke at spise om natten - det sidste måltid anbefales senest kl. 6-7.
Fra menuen er det bedre at udelukke halvfabrikata og lignende mad. Forskellige slik kan erstattes med tørrede frugter og fedtkød, røget produkter og raffinerede fødevarer - kylling, fisk, mejeriprodukter, nødder, frugt og grøntsager. Som en drink er det bedre at vælge almindeligt vand uden gas. En række compotes, dåsejuice og citronader indeholder en stor mængde sukker, som vil helt sikkert påvirke din vægt. Situationen er også med salt, hvis anvendelse skal reduceres til et minimum.
Husk, at graviditet ikke er tid til forsøg med hårde kostvaner, så spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber gravid er ikke hensigtsmæssigt her. Korrekt sundt mad giver dig mulighed for at holde din vægt inden for normale grænser, og efter fødslen hurtigt tilbage til den oprindelige form.
Funktioner af fysisk aktivitet
Med hensyn til fysiske aktiviteter, som regel for gravide kvinder den bedste mulighed vil gå, yoga og aqua aerobic. Hvis din læge ikke forbyder sport, så i første og anden trimester, kan du ikke reducere niveauet af atletisk aktivitet.
I tredje trimester skal du lytte til din krop og erstatte individuelle øvelser for mere sparsomme, som f.eks. Motion i yoga til gravide kvinder . Derudover er det bedre at opgive sporten, som sandsynligvis vil forårsage skade, såsom volleyball, basketball og så videre.