Efter træning kan der være smerter i musklerne. Nogle gange gør det ondt at udføre selv de enkleste handlinger og ikke engang vil flytte. Hvorfor smerter muskelen efter fysisk anstrengelse? Er dette normalt, og hvad skal jeg gøre for at få smerten til at gå hurtigere?
Muskler smerter på grund af mælkesyre
For at få en muskelkontraktion behøver du energi. Det dannes under cellulær respiration. Energi forekommer i opdelingen af aminosyrer, glucose og fedtsyrer og dannelsen af ATP-makroergiske bindinger. Nogle gange, især hvis musklerne ikke træner og arbejder meget intensivt, er ilt ikke nok. ATP fremstilles i anaerob mode fra muskelglykogen og uden oxygenbærer, hvilket fremkalder frigivelsen af mælkesyre. Blodstrømmen er vanskelig, det lænder i fibrene og forårsager muskelskader. På grund af dette er musklerne i benene, arme og pressen efter den fysiske belastning ache.
Jo mere mælkesyre produceres, desto mere intens vil være den brændende fornemmelse efter træning. Når den lokale blodcirkulation genoprettes, vaskes denne syre meget hurtigt ud, og smerten bliver mindre ekspressiv, men mikroskaderne på musklerne forbliver, og de kan være syge i flere timer eller endda dage.
Årsager til muskelsmerter
Du træner regelmæssigt og øger ikke belastningen, men smerten efter træning er konstant? Hvad skal man gøre og hvorfor musklerne smerter efter fysisk aktivitet? Ubehagelige fornemmelser i muskelfibre kan forekomme i nærvær af forskellige sygdomme i kroppen. Så meget ofte efter fysisk aktivitet er der akutte eller pulserende smerter i atleternes muskler, der har fået brud eller stammer. Derudover kan hæmatomer, tumorer eller blå mærker også ses.
Hvis du har muskelsmerte efter fysisk anstrengelse, kan det være myositis (inflammation i muskelvævet). Det provokerer hans udseende:
- Usædvanlig overanstrengelse under træning
- traumer;
- virale infektioner.
Hvordan man undgår muskelsmerter efter træning?
For at sikre, at mælkesyre ikke udskilles og musklerne ikke er ømme, bør motion være regelmæssig. Muskelsmerter forekommer kun hos begyndere eller i atleter, der har haft en lang pause i træning, og de besluttede sig på kort tid for at få sig i god form i chok.
Undgå ubehag, du kan gradvist øge belastningen. Der er en opfattelse af, at muskelsmerter efter fysisk træning er et tegn på, at musklerne har fungeret godt. Men det er en vildfarelse. Smerten signalerer, at belastningen var for tung. Derfor skal alle øvelser vælges individuelt, og skålens vægt stiger gradvis. Også, således at muskel smerten ikke fremkommer eller var svagt udtrykt, gør altid før fysisk aktivitet en "opvarmning" opvarmning og hænge op strækker sig.
Sådan fjerner du muskelsmerter efter fysisk anstrengelse?
Hvis der er mindre smertefulde fornemmelser, kan de hjælpe med at fjerne dem:
- kontrast bruser ;
- lys massage;
- stramt bandage
- et varmt bad.
Hvis du føler dig kvalme eller opkastning og dermed beskadiger dine muskler efter fysisk anstrengelse, vil du blive hjulpet af en god (passiv) hvile og rigelig
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Har du hævelse? Derefter skal du lave en lotion med is og anvende Heparin salve, som har anti-edematøs virkning og eliminerer fuldstændig blå mærker. Når der ikke er hævelse, ingen blå mærker, kan du bruge opvarmning af salver, der har en helbredende og antiinflammatorisk effekt, for eksempel:
- Vipratoks;
- Apizartron.