Korrekt og afbalanceret ernæring er afgørende for sundhed og generel trivsel. Læger og ernæringseksperter anbefaler at fylde din kost med naturlige produkter, der er rige på vitaminer, mineraler, syrer og andre vigtige stoffer til kroppen.
Mest nyttige produkter
En afbalanceret og sund diæt bør omfatte forskellige fødevarer, der indeholder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. For at se resultatet af ordentlig ernæring skal mindst en måned passere, fordi så meget tid er nødvendig for, at kroppen kan omstrukturere. Det er vigtigt at kombinere fødevarer korrekt for at opnå det optimale forhold mellem BIO. Nyttige produkter til kroppen giver dig mulighed for at få en række fordele:
- vægten falder og normaliserer;
- styrke beskyttende funktioner
- reducerer risikoen for forskellige sygdomme og endda kræft;
- styrket knogler
- forbedre metaboliske processer;
- organernes og systemernes arbejde kommer til det normale.
Mange nyttige produkter, men blandt deres antal, er der ti ledere.
Nyttige produkter til hjerte og blodkar
Ernæring er en vigtig del af behandlingen og forebyggelsen af udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system. Formålet med den særlige kost er at normalisere blodtrykket og blodcirkulationen, mindske hævelsen og fjerne åndenød. En sund kost minimerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og forebygger mange problemer. Der er de mest nyttige produkter til hjerte og blodkar, som anbefales at medtage i din menu.
- Valnødder . De har fedtsyrer, der bekæmper dårlig kolesterol og øger mængden af nyttige.
- Granatæble . Nyttige produkter til hjertet kan ikke forestilles uden denne frugt, da det normaliserer blodforsyningen og kolesterolniveauet og væsker blodet.
- Korn . Fjern dårligt kolesterol og mindske risikoen for at udvikle alvorlige hjertesygdomme.
Nyttige produkter til nyrerne
Hvert menneskeorgan har sin egen vigtige funktion. Nyrer er involveret i at rydde blod fra skadelige stoffer, fjerne dem med urin. Når problemer opstår med deres arbejde, bliver kroppen forgiftet, hvilket er manifesteret af forskellige ubehagelige symptomer. For at forebygge eller fremskynde behandlingsprocessen er det vigtigt at vide, hvilke produkter der er nyttige for nyrerne.
- Melonplanter . Vandmelon har en antiinflammatorisk og mild diuretisk effekt, der regulerer syre-basebalancen. Græskar hjælper med at slippe af med nedbrydningsprodukterne.
- Bær . Tranebær er et naturligt antiseptisk middel, der renser infektioner i det genitourinære system, lindrer betændelse og renser nyrerne. Rosehip fremmer den gradvise omdannelse af sten i sandet.
- Havre . Indeholder vitamin B6 og jern, hvilket reducerer risikoen for udvikling af nyresten og forbedrer blodtilførslen.
Nyttige produkter til leveren og bugspytkirtlen
Ernæring er vigtig for, at interne organer fungerer korrekt. Når leveren og bugspytkirtlen ikke fungerer korrekt, føles personen træt, har smerter og har problemer med huden. Der er specielle nyttige produkter til lever og bugspytkirtlen, hvilket reducerer risikoen for forskellige sygdomme og normaliserer deres arbejde.
- Sea Kale . Hjælper med at beskytte kroppen mod skadelige stoffer. Alger indeholder selen, en vigtig antioxidant for leveren.
- Broccoli og blomkål. Indeholder vegetabilske stoffer, der renser leveren af giftige stoffer.
- Avocado . Sammensætningen omfatter monoumættede syrer, vigtige for genopretning og oprensning af kroppen.
Nyttige fødevarer til mave og tarm
Hver dag testes fordøjelsessystemet, hvis en person ikke følger hvad han spiser. Hovedstofet, der er vigtigt for organernes arbejde - er cellulose. Det rydder organerne og forbedrer motorens færdigheder. Produkter, der er nyttige til maven, bør indeholde aminosyrer og antioxidanter.
- Bær . Indeholder antioxidanter, der hjælper med at rense toksiner og toksiner, som stabiliserer fordøjelsessystemet.
- Hvede klid og korn . På grund af tilstedeværelsen af en stor fiber hjælper sådanne fødevarer med at absorbere hurtigere absorption af andre fødevarer, idet de mætter kroppen med næringsstoffer.
- Mejeriprodukter . Sammensætningen omfatter syrer, der er vigtige for tarmens arbejde og forbedrer spiserørets mikroflora.
Nyttige produkter til hjernen
Orgelet er en kompleks mekanisme, for det arbejde, som det er vigtigt at modtage korrekt ernæring. De vigtigste stoffer, der er nødvendige for hjernens aktivitet: glucose, vitamin C og gruppe B, jern, lecithin og omega syrer. Produkter, der er nyttige til hjernen og hukommelsen, skal helt sikkert være i menuen for mennesker, hvis aktiviteter er forbundet med konstant mental stress.
- Valnødder . En hjerne-lignende produkt forbedrer hukommelse og hjerneaktivitet. Nødder reducerer risikoen for ældning i hjernen.
- Blåbær . Bærene modstår udviklingen af psykiske sygdomme, øger evnen til at lære og forhindre ældning af hjernen.
- Fisk . Sammensætningen indeholder fedtsyrer og fosfor, som er vigtige for hjernens aktivitet. Takket være D-vitamin er risikoen for at udvikle demens reduceret.
Nyttige produkter til led og ledbånd
Det muskuloskeletale system modtager en enorm belastning i løbet af dagen, især hvis en person får en alvorlig fysisk anstrengelse. Kroppen bør regelmæssigt modtage vitaminerne F, D, E, gruppe B og A, som for mineraler er det calcium, fosfor, magnesium og jern. Til sundhed i muskuloskeletale systemet, skal i dine diætprodukter være nyttige til leddene.
- Selen og C-vitamin reducerer risikoen for beskadigelse af bindevæv. Indeholder disse stoffer i kål, sort currant, citron og hvedeklid.
- Beta-caroten er nødvendig for leddets elastik og leddets bevægelighed, og der findes det i gulerødder, abrikoser og melon.
- E-vitamin er vigtigt for at bremse aldersrelaterede forandringer i væv. Der er dette stof i broccoli, mandler, hundrose og havtorn.
Nyttige produkter til vision
Populariteten af forskellige gadgets, computere og fjernsyn fører til, at øjnene får en enorm belastning, som i sidste ende kan føre til fald i syn og udseendet af forskellige sygdomme. For at forhindre dette skal du medtage i dine fødevarer, der er nyttige til øjnene. Det er vigtigt, at de indeholder vitamin A, E og C, fordi disse stoffer kan klare de negative virkninger af frie radikaler.
- Gulerødder . Grøntsagerne indeholder meget vitamin A, der er nødvendigt for synsskarphed. Det er vigtigt at huske, at der er behov for fedt til at assimilere det. Gulerodssaft bør være til stede i diæt af mennesker med synsproblemer.
- Spinat . En nyttig bær til synet takket være tilstedeværelsen af lutein - et stof der beskytter øjnene mod en så alvorlig sygdom som katarakter. Hvis det regelmæssigt indgår i spidens kost, kan risikoen for at udvikle øjenlidelser reduceres med 90%.
- Blåbær . Om sommeren anbefales det at spise mindst 10 spsk. bær, og du kan også forberede rå syltetøj. Blåbær beskytter øjnene mod negative ydre påvirkninger, bevare deres syn og lindre træthed.
Nyttige produkter til lungerne og bronkierne
Dårlig miljøtilstand i miljøet forårsager de skadelige stoffer, der kommer ind i åndedrætssystemet, hvilket påvirker dets funktion negativt. Mange tænker ikke engang på, at produkter, der er nyttige til lungerne og bronchi, kan forbedre organernes beskyttende egenskaber. De vigtigste stoffer til korrekt åndedrætssystem: vitaminerne A, C og E, kalium, calcium og magnesium.
- Gulerødder . Takket være tilstedeværelsen af beta-caroten forbedrer det ernæringen og styrker lungevæv.
- Mejeriprodukter . Sammensætningen indeholder calcin - et mineral er nødvendigt for at fungere korrekt i respiratoriske organer.
- Rosehips . Ascorbinsyre beskytter lungerne og bronchi mod den negative påvirkning af patogene mikroorganismer.
- Olivenolie . Indeholdte flerumættede fedtstoffer er vigtige for lungevævets funktion.
Nyttige produkter til vægttab
Hovedårsagen til overvægt er i underernæring. For at starte processen med at tabe sig og forbedre kroppens generelle tilstand, skal du opgive den skadelige mad, som erstatter dem nyttige. En sund kost vil bidrage til at forbedre metabolisme, rense kroppen, starte processen med fedtopdeling, slippe af med cellulite og forbedre sundheden. Der er de mest nyttige produkter til vægttab, som anbefales at inkludere i deres kost alle diætister.
- Selleri rod . Grøntsager skiller sig ud blandt andre i, at for sin fordøjelse bruger kroppen mere energi end det kaloriske indhold.
- Boghvede groats . Den kemiske sammensætning er rig på forskellige nyttige stoffer, men der er ikke så meget stivelse i det, at andre korn ikke kan prale. Boghvede absorberes perfekt i kroppen, der permanent eliminerer sult.
- Kaninekød . Proteinyttige fødevarer må nødvendigvis være i kosten. Kaninkød er ideel til at tabe sig, fordi det er mager og godt fordøjet.
- Fisk . Kosten bør omfatte fedtfattige sorter, der giver kroppens protein i en let fordøjelig form. Fisk leverer kroppen med værdifulde stoffer.