Vi alle lo af udtrykket "hvad at spise for at tabe sig", men mærkeligt nok kan du faktisk tabe dig, hvis du spiser rigtigt. Forresten, hvad mener vi med korrekt ernæring for at tabe sig: en afbalanceret kost eller en streng diæt?
Nå, lad os klare det. Kost er afvisningen af et produkt, hvilket er stress for kroppen. Men at begrænse forbruget af et produkt og erstatte det med mindre kalorier er allerede en kost. Det viser sig, at den korrekte kost til vægttab er overensstemmelse med kosten, og ikke torturen i kroppen, der efterlader den uden proteiner (fedtstoffer eller kulhydrater). Ja, ved hjælp af en kost kan man tabe sig, men hvis man sidder for ofte på dem, begynder kroppen at vænne sig til denne tilstand, og effektiviteten af kostvaner reduceres. Som følge heraf får vi et lille vægttab (resultatet varer normalt ikke længere) og alvorlig skade på kroppen.
Så hvordan man spiser ret til at tabe sig, da vi fandt ud af at kost til vægttab ikke er den bedste vej ud.
Hvordan tabe sig ved hjælp af ordentlig ernæring?
At tabe sig ved hjælp af ordentlig ernæring er muligt, hvis du følger følgende punkter, når du danner din daglige kost.
- Til at begynde med er det nødvendigt at liste de produkter, der forhindrer vægttab. Disse er mælk, svinekød, tomater, gær, alkohol, kartofler (og produkter med stivelse). Og også cantaloupe, aubergine, jordbær, valnødder, abrikoser, bouillon og supper, som var kogte på fisk og kød. Da vi ønsker at spise rigtigt og ikke kost til at tabe sig, kan disse produkter ikke udelukkes helt fra kosten, men vi reducerer deres forbrug. Og vi fylder manglen på nyttige stoffer med gulerødder, selleri, agurker, peberfrugter, konditorer, grønne ærter og grønne bønner, courgetter, havkål, magert fisk og kød, sure frugter og sojaprodukter.
- For ikke at overvælde, skal du spise ofte, men lidt efter lidt. Så du kan styre din sult og ikke angribe mad.
- Spis heller ikke umiddelbart efter træning - efter træning begynder mavesaften ikke at udvikle sig straks. Derfor bliver mad, der spises straks efter sport, ikke korrekt fordøjet.
- Der skal også før man går i seng eller umiddelbart før fysisk anstrengelse. Den bedste måde at påvirke kroppen på er en let gåtur efter at have spist.
- Brugen af væske før, under og efter måltider anbefales heller ikke. Drikkevarer, der kommer ind i fordøjelseskanalen, forstyrrer udskillelsen af mavesaft, som forstyrrer assimileringen af mad. Det menes at måltidet kan færdiggøres med te omkring en halv time efter et måltid.
- Slut ikke måltidet til at spise frugt - de bliver meget hurtigt fordøjede, men som de kommer ind i en allerede fuld mave, forårsager gæring.
- Og selvfølgelig må man grundigt tygge mad og nyde hvert stykke spist, for ikke at overvælde. Så du kan korrekt vurdere graden af mætning.
- Hvordan man spiser rigtigt for at tabe sig? Det er nødvendigt at tælle kalorier. Efter at have bestemt det nødvendige kalorieindtag per dag, laver vi vores egen menu ifølge den. Du kan inkludere slik, det vigtigste er at holde sig inden for normen.
- Og vigtigst af alt, at gå ned i vægten, bør rigtig ernæring bringe glæde - mad skal bare være velsmagende! Hvis du forsømmer det, vil de nye former ikke være sjovt, men sandsynligvis vil du ikke nå dem - hvem vil spise smagfuld mad?
Hvordan tabe sig og spise rigtigt?
Vi får at vide, at du har brug for både at spise rigtigt og at tabe ordentligt. Hvad betyder dette? For det første er det en kompetent tilgang til vægttab, måske er dets sæt forårsaget af en funktionsfejl i kroppen. Derefter kræves en specialisthøring. For det andet er det umuligt at mærkbart tabe sig uden motion, kun de er i stand til at returnere den forstyrrede metabolisme tilbage til normal. Og for det tredje, når du kommer på vejen for at bekæmpe overvægt, kan du ikke gå med det. Du skal hele tiden holde op med formularen. Og det er sport og god ernæring.