Hvor korrekt at svømme i poolen for at tabe sig?

Svømning refererer til den aerobiske belastning, som giver dig mulighed for at gøre kroppen smuk og smart. I en times træning kan du miste op til 500 kcal per time. Før du lærer at svømme i poolen for at tabe sig, tilbyder vi at forstå fordelene ved denne sport . Under svømning bruger kroppen alle muskelgrupper, hvilket betyder at man kan hævde, at der er en mega effektiv træning. Derudover kan sådanne øvelser aktivere metabolisme og stimulere blodcirkulationen. Takket være vand reduceres belastningen på muskuloskeletalsystemet.

Hvor korrekt at svømme i poolen for at tabe sig?

Det er bedst at udføre træning i køligt vand, fordi kroppen vil bruge mere energi for at genskabe kroppstemperaturen. Du kan tabe ved at svømme, men det er svært og skal være forlovet med et højt tempo og lægge stor indsats. Før du finder ud af emnet - hvor meget du har brug for at svømme i poolen for at tabe sig, vil jeg gerne sige, at de mest effektive typer svømning er sommerfuglen og krybningen. Med regelmæssig træning kan du stramme musklerne i pressen, arme og ben.

Hvis du er interesseret i, hvordan du skal svømme i poolen for at tabe sig, så anbefaler eksperter at vælge til dette formål interval træning. Denne teknik er baseret på det faktum, at det er nødvendigt at skifte arbejde i høj tempo og hvile. Det er bevist, at folk der vælger intervalltræning taber sig dobbelt så hurtigt som dem, der foretrækker traditionel svømning. Intervaltræning bør ikke vare mere end 15 minutter. Begynd med en opvarmning, som skal finde sted i et moderat tempo. Til dette anbefales det at svømme på ryggen, i freestyle, såvel som breaststroke og sommerfugl. Træningsmønsteret ser sådan ud: 30 sek. Det er nødvendigt at svømme med maksimal hastighed og bedst i sommerfuglens teknik, så 15 sek. i lavt tempo bras, og derefter gentager alt igen sig selv. For det første skal du gøre 8-10 intervaller og derefter øge belastningen. Det er vigtigt, at tidsintervallerne for aktivt arbejde og hvile ikke ændrer sig under træningen. I slutningen af ​​sessionen skal du svømme i yderligere 5 minutter, men kun i et afslappende tempo.

Nu finder vi ud af, hvor meget at svømme i poolen for at tabe sig. Den optimale tidsperiode er 1 time. Under dette skal man konstant være i bevægelse. Det er værd at bemærke, at fedtcellerne begynder at brænde kun efter en halv times træning. Det anbefales ikke at gå til poolen hver dag, blot et par gange om ugen.