Måske er der ikke mere sensationelt navn i fitness og vægttab end Gillian Michaels. Hun blev berømt for hendes deltagelse i talrige talshow på amerikansk tv med et bestemt tema - kampen mod overskydende vægt.
Uden tvivl kan Gillian Michaels kaldes en specialist på problemområder. Når alt kommer til alt personificerer hun sig selv den amerikanske drøm - arbejder hårdt for at opnå sin egen. Det var det, hun gjorde siden barndommen hun kæmpede med sin overvægt, som hun havde en naturlig tilbøjelighed til, og nu lærer og støtter hun selv dem, der befandt sig i en lignende situation.
Som følge heraf blev kultprogrammer skabt - det er et kompleks af Gillian Michaels med titlen "No Problem Zones", såvel som de berømte "strimler", der garanterer vægttab i tredive dage.
Denne træning, en slags cyklisk træning (cirkulær træning). Vi udfører 3 minutters vægt træning Gillian Michaels, 2 minutters arbejde med udholdenhed af hjertet, 1 minut for pressen . Dette er den mest effektive måde at tabe sig på og udvikle ikke kun udholdenhed, men også muskeltonen. Med begrænsede muligheder (mangel på tid, steder osv.) - dette er den bedste måde at nå alle dine meget ønskede mål.
Øvelser Gillian Michaels - Ingen problemområder
- Vi spred vores arme til siderne - vi krydser dem foran brystet. Bevægelsen er bredere og mere dynamisk - det er nødvendigt for opvarmning af musklerne.
- Vindmølle - alternativ sving fremad.
- Hoppe - benene sammen, hænder langs kroppen. Vi laver et spring - benene er skulderbredde fra hinanden, hænder gennem siderne stiger op over hovedet. Vi laver et spring - ben sammen, hænder gennem siderne går ned.
- Rotation af hofter - ben bredere end skuldre, hænder i talje, knæ halvebøjet. Vi drejer bækkenet først til venstre, så til højre, forsøger at gøre så meget amplitude som muligt.
- Benene sammen læner sig fremad, knæene er halvbøjede. Vi sætter vores hænder på vores knæ - vi roterer vores knæ, bøjer og retter vores ben.
- Vi udfører igen.
- Klem - tag startpositionen for push-ups - vægten lyver. For begyndere - skub op, knæle, skinne på samme kryds. For mere trænet folk - den klassiske lægger vægt, bøjer albuerne vinkelret og holder hovedet, hofterne og fødderne på en linje.
- Vi tager håndvægte - squats med bænkpress. IP-ben lidt bredere end skuldrene, armene bøjet i albuerne, håndvægte hævet til hovedets niveau. Vi crouch, så unbending vores knæ, strækker vi vores arme opad. Ved hukning - indånder, udvidelsen af hænderne opad - udånding. Til nybegyndere - vi går ikke meget dybt på højeste niveau - når vi lægger låret næsten parallelt med gulvet.
- Push-ups - læg vægt på at lyve. Vi gentager cyklusen af push-ups.
- Squats med en presse - vi tager håndvægte i vores hænder og gentag øvelse 8.
- Springer - gentag motion.
- Springer på plads - knap bryder væk fra gulvet, benene sammen, hænder simulerer bevægelser, som når du hopper reb.
- Gentag øvelse 3 - hoppe med mahami.
- Vi gentager "hopper med et hoppe reb" - motion. 12.
- Vi lægger sig ned på gulvet, vi træner abdominalpressen. Tilbage på gulvet bøjede benene. Det er meget vigtigt, at lænderne ligger helt på gulvet uden bøjninger. Hænder på bagsiden af hovedet, tag et åndedrag og udånding hæve kroppen op til knæene. Se hele tiden op, løft dit hoved, ikke bøj halsen, men stræk dine skuldre fremad.
- Push - liggende på gulvet, benene rive gulvet, knæ knæede, hæv benene i en ret vinkel, fødder sammen, hænder langs kroppen. Lidt rullende på ryggen og skubber fødderne opad - denne bevægelse fra gulvet bryder bækkenet. På opadgående bevægelse, ånder vi ud, vende tilbage til bunden - indånder.
- Vi tager håndvægte, vi træner ryggen. Den næste øvelse fra Gillian Michaels kaldes "rowing" - benene er halvbøjede, lidt bøjede fremad, hænderne er parallelle med hofterne, skuldrene er rettet. Vi trækker håndvægte på os selv som vi trækker vejret, vi strækker vores hænder ud for at indånde.
- Et ben i fronten, den anden bagved - hæklet med en presse af håndvægte. Squat - hofte på forbenet parallelt med gulvet, ryggen - vinkelret, når vi bøjer vores ben, trækker vi armene med håndvægte til skuldrene. Rette dine ben og strække dine arme fremad.