De fleste kvinder under graviditeten får 5 til 20 kg overvægt. Selvfølgelig vil alle gerne komme til at danne sig så hurtigt som muligt. Sport efter fødslen er tilladt for kvinder, hvis levering uden komplikationer. I andre tilfælde anbefaler lægerne noget tid at afholde sig fra tung belastning.
Sport efter fødslen: Hvornår skal man starte?
Gendannelsesperioden efter svangerskabet og fødslen af et barn er anderledes for alle. Du selv vil føle, om der er ekstra belastninger udover at gå med barn og husforhold. Hvis din krop endnu ikke er stærk, udover, er du ikke klar moralsk til fysisk stress, kan sport efter fødslen yderligere skade kroppen. I nogle tilfælde fører dette til forværring af postpartum depression .
Du kan uafhængigt vurdere dine evner ved at lave en lille test. Lig ned på gulvet, bøj knæene og prøv at løfte kroppens krop som om du pumpede en presse. Det er ikke nødvendigt at udøve øvelsen fuldt ud - når du løfter dig op lidt, skal du svinge armen over maven: Hvis afstanden mellem pressens muskler er mindre end 3 cm, kan du starte øvelserne. Ellers er du endnu ikke fysisk indlæst.
Hvilke sportsgrene kan jeg gøre efter fødslen?
Specialister har lov til at lave morgenøvelser i de første dage efter fødslen. For mere komplekse øvelser kan du kun gå med gynækologens tilladelse og i tilfælde af at du selv føler at du kan udøve uden meget stress.
Det er vigtigt at forstå ikke kun, når du kan begynde at spille sport efter fødslen, men også hvordan du gør det korrekt. Det er nødvendigt at udføre gymnastik regelmæssigt og gradvist øge belastningen. Første gang vil der være nok 5-10 øvelser, efter 1-2 uger, når du føler at kroppen er vokset stærkere. Start med lyse øvelser: squats, skråninger, gå på stedet.
Et par anbefalinger
Under amning til sport, skal du købe en støttende bh, som du kan forhindre at strække på huden og udseendet af striae. Vær opmærksom på ikke at lave skarpe og for store bevægelser under øvelserne. Der skal lægges særlig vægt på pressens muskler, da denne del af kroppen skal styrkes. Og husk at resultatet kun kan opnås med regelmæssig træning og korrekt kost.