Ernæring med overgangsalderen efter 50 år

På hvilken tid alder overgangsalderen kommer, skal du overvåge symptomerne på kurset og være sikker på at følge de regler, der vil hjælpe med at lette tilstanden i denne vanskelige periode. Med overgangsalderen falder mængden af ​​kønshormoner - østrogener og progesteroner i en kvindes krop dramatisk, så ernæring skal nødvendigvis være korrekt og afbalanceret.

Hvordan man spiser med overgangsalderen?

Når overgangsalder skal kvinder have en ordentlig organiseret kost. Dette betyder ikke, at det er nødvendigt at holde kosten i flere måneder og alle, nej. Korrekt ernæring skal observeres konstant. Så i overgangsalderen skal kosten overholde følgende regler:

1. Spis mindre fedt. I overgangsalder er der stor risiko for at gå op i vægten. Alt fedt, der akkumuleres i kroppen, samler sig i maven, hvilket gør udseendet af en kvinde usammenhængende, og det fører til hypertension, aterosklerose og diabetes mellitus .
2. At forbruge en masse calcium. Dette er nødvendigt for knogler, der er mere skrøbelige i overgangsalderen. Derfor er du nødt til at medtage i kosten en masse fødevarer rig på dette element.
3. At forbruge mere magnesium. Dette er nødvendigt for at forhindre udseende af irritabilitet, angst, humørsvingninger og søvnløshed.
4. Mere vitamin E. Brugen af ​​dette vitamin hjælper med at lindre symptomer på overgangsalderen, såsom hot flashes, vaginal tørhed og andre.
5. Glem ikke proteinet. Protein bør forbruges i form af kød, fisk, æg og fisk og skaldyr mindst 2-3 gange om ugen.
6. At bruge fiber. Under overgangsalderen er forstoppelse almindelig, så mad bør ikke være monotont og omfatte fødevarer, der er rige på fiber. Som regel er det friske grøntsager og frugter.
7. Begræns mængden af ​​slik. Forlad ikke helt den søde, du skal bare reducere mængden af ​​let fordøjelige kulhydrater i form af sukker, chokolade, syltetøj og karamel.

Hvis du følger den korrekte diæt med climax, vil det hjælpe dig med at overleve de ubehagelige symptomer, der går "fod i trin" med klimaks. Desuden kan du beskytte dig selv mod uventede sygdomme, som efterhånden udvikler sig til kronisk og bringer stor ulejlighed.