Dårligt er skuespilleren, der ikke bekymrer sig om forestillingen. Dette ordsprog er relevant ikke kun for repræsentanter for offentlige erhverv, men også for folk i alle aldre, typer af personligheder og tegn. Det er ligegyldigt, om du er en stærk person eller har en smuk karisma, i livet er der sådanne øjeblikke, hvorfra forsikring ikke gives. Og hvis du allerede var i en sådan situation, betyder det ikke, at frygt ikke vil gribe dig, gentage det igen. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man kan slippe af med spænding i tide og komme sig sammen.
Hvordan undgår du spænding?
I de fleste tilfælde er følelsen af spænding en konsekvens af frygt. Stivhed og usikkerhed forhindrer en person i fuldt ud at afsløre hans evner og potentiale. Konsekvensen er som regel utilfredshed med livet, anklagelse af andre i deres egne fejl og endda depression. Hvor ofte var frygten for at tale offentligt, stammende til eksamen eller stivhed i interviewet spillet en fatalt rolle, og personen blev berøvet muligheden for at bevise sin sande viden, færdigheder og talenter? Sådanne eksempler findes på hvert trin. Det er derfor, at vide, hvad du skal gøre, når du bekymrer dig, kan ikke kun gøre en person mere sikker, men også have stor indflydelse på, hvordan livet udvikler sig.
Alle vores frygt er ganske let elimineret ved hjælp af specielle teknikker og øvelser. Lad os overveje mere detaljeret, hvordan du fjerner spændingen i forskellige situationer:
1. Sådan overvinder du spændingen før præstationen? Dette problem er relevant ikke kun for offentlige figurer, men også for dem der er for første gang møde med publikum:
- hvis du allerede er bag kulisserne, se på de mennesker, der sidder i hallen. Prøv at forestille dig, at hver af dem såvel som du er bange for at gå på scenen. Og de har intet at sige. Og du har oplysninger til dem, der kan være nyttige og nyttige. Denne enkle selvtillid vil hjælpe dig med at vokse i dine egne øjne og føle din betydning. Og så vil frygten gradvis komme til intet;
- hvordan man fjerner spændingen, hvis du i løbet af talen begynder at stamme, eller hvis du ikke har nok luft, skal du prøve at trække dybt indånding og ånde ud adskillige gange før næste tale. Luft på inspiration skal fuldstændigt fylde lungerne, og ved udånding uden rest kan man komme ud af lungerne. Du kan også indånde gennem et næsebor og udånder gennem en anden. At koncentrere sig om din egen vejrtrækning vil hjælpe dig med at slippe af med negative og spændende tanker;
- For at klare angst er ofte hæmmet af et øget niveau af adrenalin i blodet, skal du hjælpe kroppen med at behandle det så hurtigt som muligt. At under udførelsen ikke "hopper" ud af brystet eller ikke er dækket af pletter og "hamstring ikke rystede", skal du lave nogle fysiske øvelser. For eksempel skal du sidde op, køre eller flere gange for at vride ud. Hvis dette ikke er muligt, vil det hjælpe med at arbejde med ansigtsudtryk. Byg forskellige ansigter og grimasser og tvinge ansigtsmusklerne til at virke.
2. Sådan fjerner du spænding før eksamen, forhandlinger eller interview? Alle tre situationer er ens, derfor kan du i tillæg til ovennævnte teknikker prøve og forbedre selvtillid til at besvare forskellige vanskelige spørgsmål:
- forsøge at forstå, hvad der egentlig forårsager frygt og stivhed i dig. Hvis dette er et interview eller en eksamen, er frygten for størstedelen af tiden forbundet med frygt for at sige dumhed, udsætter sig selv ikke kompetent og ser meget selvsikker på samme tid;
- hvordan man overvinder spændingen, hvis du allerede har besluttet, hvad der skræmmer dig så? Tænk på din adfærd i forvejen! For noget besværligt spørgsmål skal du have en vittighed i reserven, et svar spørgsmål eller bare et smil på vagt. Det vigtigste er ikke at være tavs og ikke bange for at sige noget galt.
Husk at du ikke bør behandle den spændende situation som om dit liv afhænger af det. Du ophører ikke med at eksistere, hvis du ikke består denne eksamen eller får dette job. Skift din holdning til din frygt. Gå til dem for at mødes, og så vil du være sikker på, at intet forfærdeligt eller dødeligt vil ske.
Uanset hvilken situation der viser sig, vil du allerede vide hvad man skal gøre i tilfælde af stærk spænding. For at beskytte dig selv endnu mere, vær ikke doven til at træne hjemme: Grimacing foran et spejl, præsentere dig selv foran publikum, træne dine nøglesæt, som du vil sige i interviewet. En sådan kjoleprøve vil lære dig at beherske din krop, bevægelser og ansigtsudtryk. I en reel situation vil din krop huske, hvordan den skal opføre sig og give dig selvtillid, hvilket betyder, at spørgsmålet om, hvordan man overvinder spændingen, ikke vil være så relevant for dig.