"Hvis du holder op med at ryge - bliver du fed" - hvor mange kvinder på grund af denne fælles sætning nægtede at flytte til en sund livsstil. Ja, og klagen fra en ven, der efter at hun holdt op med at ryge, begyndte hun at komme sig, og inspirerer heller ikke til begejstring. Men fortvivl ikke: hvis du holder op med at ryge ordentligt, så er der ikke noget kropsvægt.
Kan jeg komme efter at have stoppet med at ryge?
Faktisk, når du holder op med at ryge, bliver du ikke fedt: Vægt opnås kun, hvis der er meget, og det har intet at gøre med tilstedeværelsen eller fraværet af nikotin i kroppen.
Cigaretter påvirker heller ikke accelerationen af stofskiftet, og selv omvendt sænkes, så stereotypen, at rygning bidrager til at tabe sig - er ikke sandt.
Ikke desto mindre har mange rygere bemærket, at denne skadelige vane på en eller anden måde er forbundet med en ændring i kropsvægt, så lad os finde ud af, hvad hemmeligheden er.
Hvorfor bliver nogle bedre, når de holder op med at ryge?
Sæt eller vægttab på grund af rygning påvirkes ikke af nogen fysiologisk faktor. Psykologi spiller en stor rolle her: Når en person ryger, nedbryder behovet for mad, fordi hans opmærksomhed er distraheret. Desuden ledsages denne proces ofte af te-drikke, hvilket også reducerer appetitten. Derfor er det lettere at tabe sig under rygning: Nervesystemet lugter sig ned, og en kop te uden sukker bidrager ikke til overskydende kilo og samtidig "beroliger" maven.
Siden afsked med en lang vane er en smertefuld og lang proces, er det naturligt, det vil blive ledsaget af stress. Denne betingelse kan føre til øget appetit, hvilket bidrager til fuldstændigheden. Også de minutter, der var afsat til rygning, er der intet at besætte, og en person kan finde en erstatning for mad. Mennesker, der ikke kunne kontrollere sig selv i forbrug af mad, mens de holdt op med rygning, fik oftest vægt.
Hvordan man holder op med at ryge og ikke vinde på en pige?
Jo mere "oplevelse" af rygeren, jo vanskeligere er det at deltage i denne vane. Og det handler ikke om at blive vant til nikotin: cigaretter er en stor fare netop fordi de forårsager psykologisk afhængighed, hvilket er den sværeste måde at slippe af med.
Først skal du nøjagtigt identificere for dig selv, hvorfor skal du holde op med at ryge: Sundhedsskader? ubehagelig lugt af tøj? fordømmelse af samfundet? for dyrt? .. Vurder hele kæden af negative faktorer, hvilket fører til rygning og "leve" med dem i flere uger, nogle gange huske dem, og lad disse tanker blive din livsstilling. Derefter kan du gradvist afvige, hver gang du reducerer dosis af nikotin.
Ud over det psykologiske arbejde på dig selv kan du anvende flere andre effektive måder, der kan hjælpe med at slippe af med rygning.
Så, hvordan man holder op med at ryge en kvinde med en kost og motion, der ikke hjælper med at gå ned i vægt:
- En kost for at holde op med at ryge. Læger anbefaler at overholde en diæt med lavt kalorieindhold under afslutningen. Skær ikke fra skulderen - grundlaget for succes i denne sag: Du behøver ikke at holde op med at ryge på samme tid og begrænse dig til at spise. Begræns mad først, derefter cigaretter. Afvis fra mel, sød og fedt, men når du vil spise noget "velsmagende" - nægter du ikke, og tag et æble, gulerødder eller en appelsin - der indeholder få kalorier. Grundlaget for kosten bør være vegetabilsk mad, rig på vitamin C.
- Øvelser for dem, der holdt op med at ryge. Nogle forskere mener, at fysisk aktivitet hjælper med at holde op med at ryge. Da sportshjælp, ud over dette, vægttab, er det tilrådeligt at give tid til øvelser, der passer til dig afhængigt af forfatningen og den fysiske egnethed.
Den ideelle måde at holde op med at ryge for kvinder er at lave yoga, fordi disse metoder ikke kun handler om kroppen, men også om vejrtrækning, så lungerne vil komme hurtigere. De beroliger nervesystemet og forbedrer den samlede tone. Først skal du udføre flere asanas, hvilket giver dem 5-6 minutter om dagen, og gradvist denne gang for at stige.
Tip: For at holde op med at ryge hurtigere, tænk på statistikker: Hvert år dør 6 millioner mennesker af sygdomme forårsaget af konstant rygning - det er halvdelen af dem, der lider af nikotinafhængighed. 80% af dem bor i udviklingslande.