Mange unge klager over figurens ufuldkommenhed: nogen ønsker at få det godt, og nogen tværtimod at tabe sig, men sidstnævnte bekymrer unge piger meget mere. For at få en slank figur skal du mestre simple regler, som er som følger:
- Gorge dig ikke før du går i seng, fordi vores skønhed og harmoni afhænger netop af mavetarmkanalen. Og om natten skal kroppen hvile og komme sig og ikke fordøje mad.
- Begræns forbruget af røget pølser, smør og slik. Alle disse produkter kan ikke kun forårsage uønskede udslæt i ansigtet, men bidrager også til dannelsen af fedtindskud.
- Du bør forsøge at spise kun frisk mad (den indeholder den største mængde vitaminer og næringsstoffer), fra forkert opbevaring taber mange produkter værdifulde egenskaber til kroppen.
- Lad være med at blive involveret i salt mad (kiks, nødder, chips, saltet fisk) - dette kan føre til ødem og afsætning af salte i leddene.
- Prøv at spise på samme tid, mindst 4 gange om dagen.
- For at holde sig i form eller for at være i form, har du brug for en afbalanceret kost, der indeholder fiber, sporstoffer, vitaminer og mineraler. Ideelt er forholdet: to tredjedele af rå mad og en tredjedel af kogte fødevarer.
- Det er nødvendigt at flytte meget - svømning i poolen, dans, basketball eller volleyball. Der er mange aktiviteter, der vil bringe glæde til bevægelsen.
Kost til vægttab for teenagere
Ungdomspiger tror undertiden, at den bedste måde at tabe hurtigt på er at reducere din kost til et minimum. Den unge kost skal være rationel og afbalanceret, den voksende krop har brug for et tilstrækkeligt antal kalorier. Kost til teenagepiger må ikke ligne en sultestrejke, og mono-kostvaner er også skadelige for dem. For at tabe sig, bør en diæt til en teenager sammensættes som følger:
- Morgenen skal nødvendigvis begynde med morgenmad, og det er bedre, hvis det er havregryn (eller en anden grød) med frugt, müsli, korn eller cottageost at vælge imellem. 1 æg, et glas mælk eller te (det er bedre at drikke te uden sukker eller sød det lidt)
- Det næste måltid skal ikke være mere end 3 timer - det skal være rå frugter eller grøntsager, fedtfattig yoghurt.
- Til frokost er det bedre at spise suppe på grøntsager eller kød bouillon. Et stykke kogt eller bagt kød eller fisk med salat, ud over suppe, bliver ikke sulten til næste måltid.
- Snack kan bestå af et glas grøntsager eller frugtsaft og skål med ost.
- Middagen skal være senest 3 timer før sengetid, den kan omfatte pasta (kartofler eller korn) med et stykke kød eller fisk og nødvendigvis med friske eller stuvede grøntsager.
- Et glas mælk eller kefir, beruset lige før sengetid, vil hjælpe en mere lydløs og fredelig søvn.
Hurtige kostvaner til teenagere
Det sker, at du er nødt til at tabe hurtigt, for eksempel til en ferie. For at gøre dette kan du bruge en hurtig kost til teenagere.
5-dages teenagedie
1 dag
Til morgenmad: 2 hårde kogte æg, en stor appelsin, 1 gulerod, gnides på en rist og en kop te eller usødet kaffe.
Frokost: frisk æble og 10 store svesker.
Middag: et glas kefir eller yoghurt.
2 dage
Morgenmad: et stykke fedtfattig ost og te eller kaffe uden sukker.
Frokost: 1 æg.
Middag: 2 pærer eller 2 appelsiner at vælge imellem.
3 dage
Morgenmad: 2 kopper kogt mælk.
Frokost: Salat af tomater og agurker, klædt med olivenolie eller vegetabilsk olie. Du kan spise salat i enhver mængde.
Middag: Et glas mælk med en teskefuld honning.
4 dage
Morgenmad: havregryn og te.
Frokost: enhver grøntsag uden begrænsninger.
Supper: enhver frugt, undtagen bananer, i mængde - 500 g.
5 dage
Morgenmad: frugt yoghurt, en skål med ost og 1 orange.
Frokost: Salat af friskkål, et æg kogt i en hårdt kogt.
Middag: et stykke ost og et glas yoghurt.
Endelig vil jeg sige, at en kost til en teenager bliver effektiv, når en voksen udvikler passende spisevaner. Kun dette, og endda en stærk motivation til at blive sund og velproportioneret, kan tvinge en teenager til at købe sig ikke i chips og slik i skolebuffeten, men juice og yoghurt.