Fedtindskud på maven - dette er ikke kun problemet med den ældre generation. Teenagere kan også lide af dem, på trods af selv den accelererede metabolisme i deres alder, som det synes at skulle redde dem fra fænomenet af den afrundede mave. Lad os tale om, hvordan en teenager kan tabe sig i maven og pumpe op en presse.
Nøgleanbefalinger
Hudeya, det er nødvendigt at overholde følgende regler, ellers kan processen være meget langvarig, eller det vil ikke være muligt at opnå nogen resultater overhovedet.
1. Strømforsyning:
- at minimere brugen af sød og sodavand;
- Tilsæt den daglige kost så meget frugt og grøntsager, som er kendt for at indeholde fibre, der hjælper med at bringe tilstanden i hele fordøjelsessystemet tilbage til normal;
- fastfood, fedt og stegt vedholdende "nej"!
- drikker mere flydende, 8-10 glas vil være normale. Kun som nævnt ovenfor, ikke sodavand, men almindeligt rent vand eller grøn te.
2. Du skal helt sikkert gøre venner med sporten: løb, gå, svømme - vælg hvad dit hjerte ønsker, listen slutter ikke der. Kun det er værd at huske på, at nogle enkle øvelser til pressen ikke hjælper i kampen med mave. de træner bare muskler, men fedt brænder ikke.
Øvelser til pressen for teenagere
Jeg vil gerne advare dig om, at du skal øve regelmæssigt, eller at effekten skal nås tilstrækkeligt lang tid. Vi gør dette kompleks til en fuld, men ikke for en fuld mave. Efter øvelserne er der noget, du ikke kan før 2-3 timer senere.
Før træningens begyndelse er det nødvendigt at varme op musklerne: et hoppe reb, tilbøjeligheder, hopper, jogging. Dette er nødvendigt for at øge effektiviteten og ikke blive strækket på grund af uforberedte muskler. Nu vender vi os til det meget komplekse af øvelser, der vil hjælpe med at pumpe pressen i unge.
- Sidder på kanten af sofaen hviler vi vores hænder på ham. Vi retter vores ben for os selv (så de ikke rører gulvet) og begynder at bøje dem til os selv og rette det tilbage.
- Liggende på gulvet hviler hovedet på sofaen og holder hænderne til sin kant. Løft benene 90o med hensyn til gulvet og vend tilbage til startpositionen.
- I den foregående position udfører vi øvelsen "cykel" (vi spinder imaginære pedaler efter vægt).
- Situationen er den samme - ligger på gulvet. Benene er bøjet på knæene. Udfører de jiggling bevægelser, vi forsøger at nå vores knæ til brystet, så vi vender vores ben til gulvet.
- Liggende på gulvet, kaster fødderne på sofaen. Vi bringer vores hænder sammen foran os og forsøger at nå dem på knæ, og så vender vi tilbage til startpositionen.
- Vi forlader den tidligere position. Hold dine hænder bag hovedet. Til gengæld laver vi vridningsbevægelser, med venstre hånd at nå ud til fingrene på højre fod og omvendt.
- Vi ændrer ikke situationen. Hænder sammen foran dig og nu skal du tage dem til gengæld for dine højre og venstre ben.
Alt dette øvelsesrækkefølge til at begynde med, skal du gøre 10 gange og gradvist øge tallet til 20. Mellem øvelserne skal du give dig en pause i 30-60 sekunder, men ikke længere, så musklerne ikke har tid til at slappe af.
Kuber på underlivet af unge
Udførelse af ovenstående sæt øvelser, plus efter en kost kan du ikke kun fjerne fedt fra maven og gøre det fladt, men også pumpe stålkuber på maven. Hvis du stræber efter dette resultat, er det nødvendigt at udføre øvelser på 3-4 tilgange om dagen og gradvist øge antallet til 30-40 elevatorer-mahov. For hurtigere resultater kan du øve i specielle fedtforbrændende tøj eller varmt kjole til at svede godt.
Og husk at terninger vises kun på maven, når der absolut ikke er overskydende fedt i kroppen.