En god reaktion er en vigtig evne hos den menneskelige krop, som er nyttig i livet. Mennesker med hvem hun er veludviklet, er opmærksomme og indsamlede, hvilket hjælper dem i vanskelige situationer til hurtigt at navigere og finde vej ud.
Hvordan træner man reaktionen?
Udvikling af forskellige evner i din krop er let, vigtigst af alt, gør det regelmæssigt og korrekt. Et vigtigt øjeblik, der gør træningen vellykket, er ikke at være bange for, fordi frygt blokerer logik. Før du forstår, hvordan du træner reaktionshastigheden, er det værd at bemærke behovet for en teammedlem, da uafhængig motion ofte er meningsløs. Det er den anden person, der vil tilvejebringe sådanne vigtige karakteristika ved træningen som stimulansens uforudsigelighed og ukontrollabilitet.
Spil til træningsreaktioner
Den enkleste og mest tilgængelige mulighed for hver person er computerspil, som ifølge mange mennesker er ubrugelige. Sådanne underholdninger tvinger til at koncentrere deres opmærksomhed på hvad der sker, for at reagere på forskellige former for stimuli. Øvelser til træningsreaktioner - dynamiske spil, for eksempel arkader, simulatorer, racer osv. Vælg selv en mulighed, der kræver forskellige bevægelser, og udvikle til din egen fornøjelse, men misbruger det ikke, fordi et langt ophold på computeren skader sundhed.
Reaktionshastighedstræning
Evnen til hurtigt at reagere på forskellige stimuli er nødvendig for atleter, for eksempel boxere eller tennisspillere. Der er fitness øvelser, om udviklingen af reaktionshastigheden hos mennesker, der anvendes i selvforsvarsklasser. De er enkle og kræver ikke særlig sports træning. Det er bedst at udføre dem med lukkede øjne, hvilket vil gøre træningen mere effektiv og forværre reaktionen.
- Capture . Partneren står bag ryggen og sætter hånden på sin skulder. Du er nødt til at gribe det og vride det ud med det samme.
- Pistolen . Assistenten hviler sin finger på enten venstre eller højre side af ryggen. Fra kontaktstedet afhænger det af hvilken retning der skal træffes.
- Acceptere pose . Træneren skal stå bag ham i armlængden. Opgaven - efter at du har rørt skulderen, skal du udføre nogle handlinger så hurtigt som muligt, for eksempel at hoppe eller sidde ned.
Hvordan udvikler man en reaktion?
For at udvikle deres evner anbefales det at vælge en række opgaver, der involverer forskellige muskler i arbejdet. Der er sådanne slags reaktioner: visuel, auditiv og taktil, og alle er evner til udvikling. I de indledende stadier af træning anbefales det at udføre øvelser i et lavt tempo for at udarbejde den korrekte bevægelsesalgoritme. Udviklingen af reaktionen indebærer regelmæssige klasser, for uden det vil resultatet ikke blive fremskridt.
En god effekt i denne sag er tilvejebragt ved visualisering. I et afslappet miljø kan du slappe af og forestille dig at lave forskellige bevægelser med den ønskede hastighed. Dette psykologiske forberedelse er et glimrende supplement til fysisk træning. Visualisering gør det muligt at udvikle den rigtige halvkugle , som er mindre aktiv. Regelmæssig praksis i en kort periode vil påvirke resultaterne.
Øvelser for reaktionshastighed
Vision er en vigtig proces, der giver dig mulighed for at kende verden omkring dig, vurdere situationen og identificere den potentielle fare. Det er vigtigt at træne den visuelle reaktion for at være mere opmærksom. Resultatet afhænger af, hvor hurtigt en person træffer en beslutning efter en visuel inspektion. Vælg øvelser til udvikling af reaktionen, hvilket indebærer at vurdere situationen og udføre en bestemt handling.
- Assistenten presser linjalen mod væggen på træningspersonens øjeniveau. En deltager har en tommelfinger på en afstand af 1 cm fra den og med et mærke på 10-15 cm fra kanten. Opgaven er at stoppe linjalen med din finger, når den frigives af partneren.
- En god træningsreaktion vil være et spil "sten / sakse / papir".
- Partneren skal med fingrene vise et tal fra en til fem. Problemet er at vise ham den modsatte værdi, da reglen er lige / ulige.
- To mennesker sidder modsat hinanden: Man holder hånden på bordet, palmer op, og den anden forsøger at røre ved den. Den første persons opgave er ikke at lade ham gøre det.
Udvikling af reaktionshastigheden
I træning skal du inkludere øvelser for at udvikle lydoplevelsens hastighed. Som fortyndingsfaktor, musik, tapping, klik og andre lyde. Øvelser for reaktionshastigheden skal udføres med partneren, da læreren ikke bør forudse lydsignalets tidspunkt.
- Assistenten bliver bag ham, og foran ham lægger læreren noget genstand. Opgaven er at flytte en bomuld til venstre og to til højre.
- To mennesker sidder modsat hinanden, og mellem dem på bordet er ethvert objekt. Ved lydsignalet kan du f.eks. Bruge timeren på telefonen, du skal først tage varen.
- Træneren sender et signal med en fløjte. Hvis et signal blev givet, skal du hoppe på plads, to signaler - squat og tre - klapp dine hænder. Denne øvelse giver dig mulighed for at reducere svaret på en lydstimulering.
Øvelser til reaktionen i hjemmet
Forbedre dine evner nemt dig selv hjemme. Den nemmeste mulighed er at smide en mønt og fange den. En fremragende måde at træne på er at bruge en speciel bold med en usædvanlig form, takket være det er umuligt at forudsige i hvilken retning det vil hoppe efter at have ramt overfladen. God til træning og træning med en tennisbold for at udvikle en reaktion.
- Slå bolden på gulvet, som en basketball, skifte modtageren. Når øvelsen er færdig, skal du bruge to bolde på én gang og føre dem med begge hænder på samme tid.
- Kaste bolden ind i væggen i forskellige vinkler og på forskellige punkter. Fang det også med den hånd, du kaster. Udfør øvelsen med begge hænder.
- Til denne øvelse har du brug for en assistent, der skal være bag dig et par meter væk. Du skal stå foran væggen. Partneren kaster bolden i væggen, og træningspersonen fanger. Denne øvelse lærer dig at træffe hurtige beslutninger.
- To personer står modsat hinanden i en afstand på ca. 3-4 m. Det er nødvendigt at kaste på samme tid skyggefulde bolde, en som overfører nedenfra og den anden.