21 opskrift på magert skål med højt proteinindhold

Hvis du observerer en kristen hurtigt, stræber efter at blive medlem af vegetarerne eller bare ønsker at prøve en nyfødt kost uden kød, så er dette valg af opskrifter til dig!

Det er ligegyldigt, om du er vegetar eller bare en eventyrer, det er vigtigt at få nok protein til at bevare din krops sundhed. Hos mennesker kan mængden af ​​protein, der er nødvendig, variere afhængigt af livets rytme, energiforbrug, kropsvægt. Takket være disse opskrifter kan du gøre op for manglen på protein i din krop og nyde en vidunderlig smag. Og til sidst, den mest behagelige del - hver ret indeholder i sig ikke mere end 400 kalorier, der hjælper dig med at holde dig i form. Det vigtigste, husk, uanset hvor mange kalorier skålen indeholder - det er meget vigtigere, hvor meget næringsstoffer vil gå ind i din krop. Prøv det, og du vil blive overrasket!

1. Mexicansk tacos Salsa Verde med fyldning af linser, mango og granatæble.

Denne vidunderlige opskrift af en tortilla med en påfyldning vil dyppe dig i en ægte mexicansk atmosfære. Og du bliver en ivrig elsker af linser, der er rig på nyttige stoffer: fiber, protein, folinsyre, magnesium og jern!

2. Vegetarisk sandwich med omelet, spinat og soltørrede tomater.

Det har længe været kendt, at æg er et kalorieindhold med højt indhold af næringsstoffer. Og hvis du kombinerer æg og grøntsager i en skål, får du en velsmagende, vitamin "bombe" til din krop. Det er især nyttigt at bruge denne skål til morgenmad.

3. Søde ost kartofler fyldt med sorte bønner og æg.

Faktisk er æg en uundværlig ingrediens i mange retter. Særlige smagskarakteristika hjælper æggene til at gøre retterne smagere. Prøv at lave en særlig ostpotatis med æg, og du vil blive glædeligt overrasket.

4. Nærende salat fra kål, kikærter, fennikel med appelsin dressing.

Energiladningen af ​​livskraft fra denne skål er sikret dig. Og du kan også gøre op for manglen på calcium, kalium, magnesium, jern, kobber, zink, chrom og aluminium, som er indeholdt i fennikelfrugter.

5. Bagt pandekager fra courgetter.

Du ved, at zucchini er et vidunderligt produkt, der er rig på forskellige sporstoffer - jern, kobber, fosfor, kalium, magnesium og natrium samt vitaminer fra gruppe C og B. Derfor får du en "dræbeldosis" af nyttige stoffer ved at forberede pandekager fra courgetter.

6. Fried fennikel, asparges og rødløg med parmesan og hårdkogte æg.

En god kombination af sunde ingredienser vil styrke dig hele dagen. Asparges vil berige din krop med caroten, saponiner og asparagin.

7. Luftparfait fra brombær yoghurt.

Perfekt "irreproachable" dessert - parfait vil øge dit humør og hjælpe med at slappe af efter en hård dag.

8. Nærende creme suppe fra svampe og sort ris.

En af de lækreste lavt kalorieindhold supper du nogensinde har smagt. Appetitvækkende udsigt og vidunderlig smag vil endda tilfredsstille en inveterate vegetar.

9. Lækker "steaks" fra blomkål med linser.

Har du nogensinde troet, at du kan lave bøf fra blomkål!? Det viser sig, det er ret simpelt. Der er kun en lille forskel med kødbøf - mængden af ​​nyttige stoffer i blomkål er meget højere end i kød.

10. Lækker pizza med kål- og gedost.

For enhver franskmand er gedeost en rigtig godbid, lavet af upasteuriseret mælk. Derfor er pizza med tilsætning af gedeost let at fordøje ved din krop, og du vil føle virkelig lyksalighed.

11. Spicy sorte bønner med yoghurt, paprika og courgette.

I sorte bønner indeholder et stort antal aminosyrer og næringsstoffer, som giver dig mulighed for at få et komplet måltid til et måltid. Og hvis du tilføjer courgetter og yoghurt til det, så viser skålen sig at være uforlignelig lækker.

12. Fin mini pizza med blomkål, yoghurt og grillede grøntsager.

Denne opskrift på en sund kost kræver ikke tid og penge. Denne pizza kan sikkert spise, behandle venner og kære og ikke tænke på mængden af ​​skadelige kulhydrater.

13. Mint Portobello svampe med fetaost og tomater.

En vidunderlig opskrift på en daglig snack med en fantastisk smag af lavt kalorieindhold.

14. Ernæringsærtsuppe.

Ærter er en kilde til store mængder protein. Derfor vil denne suppe bringe maksimal fordel for din krop, samt vil du gerne med smag og fløde tekstur.

15. Fyldte svampe Porte Bello.

En række mushrooms Porte Bello med store hatte er uundværlige ingredienser i forberedelsen af ​​mange retter. Særligt interessant opnås med hatterne af disse svampe forskellige fyldte retter. Denne nyttige skål vil minde pizzaen, hvor i stedet for dejen bruges en champignonhue.

16. Aften grød med blåbær og chia frø.

Chia frø er meget populære blandt vegetarer og ønsker at tabe sig, da de giver dig mulighed for at udfylde manglen på vigtige elementer i kroppen og give mætningsvirkninger.

17. Skarpe tacos med sorte bønner, ost og cashew.

En af fordelene ved denne opskrift af mexicansk køkken er enkelheden ved madlavning. Du har ikke brug for meget tid og energi til at forberede en nyttig skål til din krop.

18. Spanske peberfrugter med filmfrø.

Frø kinoa, der er rig på protein, fibre og aminosyrer, giver denne ret en unik smag og fylder en masse næringsstoffer.

19. Søde kager fra kartofler og linser med citronsauce.

Det viser sig, at disse vegetarer kender ikke kun varme retter, men også slik. Du vil blive overrasket over hvor stor smag af kartofler med citronsauce kan være.

20. Nærende lentil sandwiches.

Hvis du ønsker at diversificere din morgenmad og samtidig få den maksimale dosis vitaminer til hele dagen, så er denne opskrift til dig.

21. En rig flerlags tærte fra kartofler, grøntsager og sorte bønner.

Der er mange opskrifter til vegetabilske tærter, men det er denne opskrift, der bragte sammen fødevarer, der er rige på næringsstoffer, som din krop har brug for.