For sikkert at sige til mig selv: "Ja, jeg er glad og intet forstyrrer mig", du skal kunne klare stress og stress. I det negative aspekt har de sidstnævnte trods alt en negativ indvirkning på ethvert vitalt område af en person, og især påvirker denne indflydelse sig selv som en forringelse af helbred og forhold til andre. Lad os tale mere detaljeret om, hvordan du fjerner stress i minutter og beskytter dig mod dets skadelige virkninger.
Hvordan lindre stress og spænding?
Det er vigtigt at bemærke, at med langvarig eksponering for stress kan genfaktorer føre dig til psykosomatiske sygdomme (sår, migræne, hypertension), hvilket reducerer din energi og nervekræfter. Derfor er det passende at henlede opmærksomheden på de mest effektive måder at hjælpe med på at lindre stress.
- Meditativ praksis. Meditation hjælper med at slappe af ikke kun sindet, slapper af det og lindrer spændinger, men giver også en tilstand af ro til din krop. Alt hvad der kræves, er et par gratis minutter med fred og ro, et ventileret rum og en behagelig musik til sjælen. Tag en behagelig siddeposition, rette og afslappende ryggen. Åbne eller lukke øjnene, gentag et hvilket som helst ord ("kærlighed", "lykke" osv.), Mens du observerer hvilke tanker i øjeblikket opstår. Undgå enhver evaluering.
- Åndedrætsøvelser. Hurtigt fjerne stress vil hjælpe din vejrtrækning, som begge øger energi og giver en følelse af lykke. Denne enkle øvelse er, at det anbefales at ventilere rummet, tage en behagelig pose og ånde frit. Gør 7 vejrtræk, forestil dig at du trækker vejret i energi kærlighed, ro - alt det bringer dig glæde. Herefter holder du vejret og tæller til 7. Udånd, visualiserer, hvordan alt det negative i dig, træthed, stress, stress forsvinder. Så holder du vejret, start en ny øvelsescyklus. Dens varighed er omkring 5-10 minutter. I så fald kan det betragtes som op til syv, men for eksempel op til 5 eller 6.
- Sport, som altid, vil hjælpe med at lindre stresset efter arbejde. Desuden hjælper regelmæssig motion med at udvikle stressmodstand. Men det er vigtigt at huske, at du kun nødt til at ty til de øvelser, hvorfra du nyder det, og det gør ikke din sundhed sund. Desuden anbefaler eksperter i en sund livsstil stærkt motion i nærværelse af andre mennesker, men glem ikke at være aktivt aktive i frisk luft. Nyttige vandreture er hurtige skridt, skøjteløb, skiløb og cykling.
- Laugh. Spil, der forårsager latter, sådanne film eller samtaler som aldrig før, som lindrer stress, vil ikke kun øge din ånd, men også forøge levetiden. Forskere har bevist, at latter hjælper med at helbrede sygdomme som almindelig forkølelse og dem, der er videnskabeligt uhelbredelige. Så hver morgen, når du ser dig selv i spejlet, smiler du og begynder at grine af hele dit hjerte. Du vil gavne din krop, selvom denne latter er kunstig.
- Afslapning. Øv autogen træning. De vil hjælpe med at lindre spændinger og genoprette kroppen efter overført stress. For eksempel, hvis du spørger spørgsmålet: "Hvordan
lindre nervøsitet? ", så vil regelmæssige afslappende øvelser gøre dig til en afbalanceret, rolig person. Lær at slappe af. Først kan du lytte til autogene spor gennem hovedtelefonerne. Efter en måned, gå til afslapning, under øvelser, tale til dig selv om de nødvendige formler. - Kommunikation. Ofte opfylder dine kommunikationsbehov. Kommunikér ikke med nogen. Udfør behagelige samtaler med dem, der er klar til at være på din side, både i sorg og i glæde.
Pas på dig selv og dit helbred. Lær at ignorere stressorer.