Motion for gravide kvinder

Selvfølgelig er det nødvendigt at opretholde en god fysisk form for en gravid kvinde. Ikke desto mindre ledsages ofte barnets forventning af forskellige patologier, fx trusselen om afbrydelse eller fostrets forkerte stilling i livmoderen. I nogle tilfælde skal den fremtidige mor generelt overholde strengt sengestil.

Inden der udføres gymnastiske øvelser under graviditeten, er det nødvendigt at konsultere en læge, fordi undertiden overdreven fysisk aktivitet kan forårsage alvorlige komplikationer. Hvis lægen ikke ser nogen kontraindikationer, vil øvelsen kun være nyttig. Desuden kan lægen i nogle tilfælde rådgive en fremtidig mor til at udøve træningsterapi til gravide kvinder, åndedrætsgymnastik, for at fjerne nogle ubehagelige symptomer, såsom dyspnø eller hovedpine.

De fysiske øvelser, der skal udføres under graviditeten, afhænger af hendes periode, fordi hver måned i krop og figur af en kvinde er der store ændringer. I denne artikel vil vi præsentere et kompleks af gymnastik øvelser til gravide i trimester, som enhver pige nemt kan opfylde.

Gymnastik til gravide i første trimester

1. Walking på stedet - 1-2 minutter. Samtidig skal armene bøjes i albuerne og skiftevis fjernes for ryggen og reduceres foran brystet.
2. Drej den rette krop til siderne, 3-5 gange.
3. Langsomt sidde på gulvet, armene udstrakte bag ryggen. Ved indånding hæve benene, og ved udånding - bøj i knæene, 6-8 gentagelser.
4. I den sidste øvelse skal du ligge på din side, lige ben for at strække ud, læg armen under hovedet. Ved udånding bøje benene i knæene og træk langsomt til maven 3-4 gange.

Motion for gravide i 2. trimester

1. Kort gå på plads 2-4 minutter;
2. Stig støt. Langsomt svinger med lige ben skiftevis 3-4 gange;
3. Squats 4-6 gange;
4. Stå op, læg dine hænder bag på bagsiden af ​​dit hoved. Det er nødvendigt at hæve albuerne i forskellige retninger og igen reducere dem sammen, 6-8 gange;
5. Sid på gulvet, strække dine ben og læne på lige hænder. Ved udånding forsøger du forsigtigt at nå ud med din højre hånd til tommelfingeren på din venstre fod. Gør det samme med det andet ben, 4-6 gentagelser.

Motion for gravide i 3. trimester

På dette tidspunkt kan du igen bruge komplekset til 1 trimester af graviditet og tilføjer det til et par øvelser:

1. Stå på alle fire. Sæt langsomt på hælene og vend tilbage til stillingen på alle fire, 2-3 gange;
2. Læg forsigtigt på din side, træk den ene hånd ud og bøj den anden. Ved indånding løft langsomt den øverste del af kroppen. Tilsvarende gentages, vender til den anden side, 2-4 gange.