Sådan taber du ammende moder uden skade for barnet - menuen

Amningstiden for mange kvinder er meget kompleks, og det gælder ikke kun fysiologiske processer, men også psykologiske. At få ekstra pund under graviditeten, mange er forfærdet over, at de efter fødslen ikke kan bære deres yndlings tøj. Og så bliver spørgsmålet om, hvordan man taber en sygeplejerske mor uden at skade barnet, meget aktuelt, og hvilke produkter i din menu kan bruges til dette.

Hvad kan inkluderes i kosten?

For at tabe sig, bør sygeplejersker udvikle en menu, som i kosten, men kun med nogle funktioner. Det er vigtigt at huske, at en alvorlig begrænsning af mad kan påvirke indholdet og mængden af ​​næringsstoffer i mælk negativt.

Uden sundhedsskader kan sygeplejerskerne tabe sig, som når man begrænser forbruget af fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer, og tilrettelæggelsen af ​​hyppige måltider i små portioner. Derudover må du ikke glemme, at du skal drikke meget rent stillestående vand (mindst 2 liter om dagen) og på det tidspunkt give op med slik og kiks.

Hvad sker der med kalorier?

Det daglige behov for en kvinde, der ammer er 3.200 kcal, hvoraf hver dag bruger kroppen til 500 kcal pr. Amning. En sådan mængde kalorier er kun nødvendig for dem, der ikke ønsker at tabe sig, og resten kan reduceres til 2.800 kalorier om dagen. Tabe sig til ammende mor uden at skade kroppen, vil hjælpe produkter som: fedtfattige sorter af kød, fjerkræ og fisk, skummet surmælkprodukter, korn med mindst olie og masser i kosten af ​​grøntsager og frugter. Hvis vi taler om brød, så er det ønskeligt at spise kun "gårsdagens" og i små mængder. Derudover bør du ikke misbruge frugt og tørrede frugter med højt kalorieindhold. Den daglige sats for disse produkter er:

• banan - 1 stk;
• datoer - 3 stk;
• rosiner - 7 stykker;
• svesker - 3 stk.

Menuen for en ammende at tabe sig kan se sådan ud:

Mulighed 1

Morgenmad: Havregryngrød kogt på mælk med et fedtindhold på 2,5%, med tilsætning af rosiner; te uden sukker med kiks kiks.

Sen morgenmad: et glas fedtfattig kefir og 1 banan.

Frokost: suppe med kødboller fra oksekød; bagt i folie kyllingebryst med grøntsager (kartofler, gulerødder, løg, peberfrugter, blomkål, courgette); en salat af pekingkål med gulerødder, klædt med vegetabilsk olie; compote af tørrede frugter.

Snack: 1 æg, kogt i en "pose" og et stykke brød.

Middag: Makaroni fra hård hvede med stuvet kyllingelever; Salat fra ristede kogte rødbeder med svesker tilsat, krydret med fedtfattig yoghurt; et glas juice.

Sen middag: bagt æble og urtete.

Mulighed 2

Morgenmad: boghvede grød med et lille stykke smør; Salat af revede gulerødder med æble, krydret med fedtfattig yoghurt; te uden sukker.

Sen morgenmad: 1 glas mælk, fedtindhold 2,5% og krakker.

Frokost: suppe med kalkun og grøntsager (serveret med toast); bagt kaninkød med kartoffelkil; en grøntsagssalat tilberedt til dampning (blomkål, broccoli, strengbønner), klædt med vegetabilsk olie og sprinklet med croutoner; compote af tørrede frugter.

Snack: 1 fersken og 1 banan.

Middag: kogt ris med dampfisk; Salat af blåkål med æg, klædt 1 el. en skefuld 30% mayonnaise; et glas juice.

Sene nadver: fedtfattig hytteost med datoer og svesker; urtete.