Bodyflex til maven

Bodyflex er en glimrende teknik for åndedrætsgymnastik, som giver dig mulighed for effektivt at påvirke fedtindskud. Det fungerer godt for dem, der aldrig har været involveret i sport, men effekten af ​​de tidligere atleter er lav - de har allerede ændret stofskiftet. Systemet er især populært blandt unge mødre og mennesker, der ikke kan udføre intensive fysiske øvelser.

Fem-trins vejrtrækning

For at kunne gennemføre komplekset korrekt skal du først og fremmest beherske hovedelementet - vejrtrækning, der består af fem faser:

  1. Langsomt, glat i et roligt tempo, ånder ud gennem munden hele luften fra lungerne. Læber på samme tid skal foldes ind i et rør.
  2. Tag et hurtigt og intenst vejrtræk.
  3. Ved at hjælpe dig med membranen, ånder hele luften gennem din mund med en kraft, der producerer en lyd som "lyske".
  4. Hold vejret, trækker stærkt ind i din mave. Beregn til dig selv til 10 i et moderat tempo.
  5. Slap af, stop med at suge i din mave og indånde.

Hvis du ikke kan få din mave i, betyder det at du ikke trækker vejret ordentligt. Som du burde læse teknikken igen og træne, indtil du får det.

Bodyflex: øvelser til maven og siderne

Bodyflex til maven, siderne og taljen er en glimrende måde at bringe din krop i form og bruger det kun 15 minutter om dagen. Det er vigtigt at øve regelmæssigt, ellers vil der ikke være nogen effekt. Følgende øvelser bodyflex hjælper med at rense maven på kortest mulig tid:

  1. Øv for at strække siderne . Tag et åndedrætsbeslag: Benene er bøjet på knæets skulderbredde, skinkerne skubbes tilbage, håndfladerne lidt over knæene. Udfør en vejrtrækning. Herefter sænker du din venstre hånd, sætter albuen på venstre knæ og overfører vægten af ​​kroppen til den og tager det højre ben til side uden at tage dine fødder ud af gulvet og trække tåen. Løft din højre arm og træk den opad, følg muskelstrækningen fra armhulen til taljen. Tæl til 8, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 gange for hver side.
  2. Bodyflex til en flad mave . Den oprindelige kropsholdning er som følger: Liggende på ryggen, hæv benene, så dine knæ er bøjet, og dine fødder rører gulvet. Træk dine hænder op. Udfør en vejrtrækning uden at løfte dit hoved fra gulvet. Dernæst strækker armene lige op, rives af skuldrene og kaster dit hoved tilbage. Det er vigtigt at rive dig væk fra gulvet så meget som muligt. Sænk derefter langsomt til gulvet - hvirvlen bag hvirvlen fra bækkenet til hovedet. Når du sænker dit hoved, stiger du straks igen. Lås i 10 konti i denne situation. Gentag øvelsen tre gange.
  3. Øvelse saks (den vigtigste øvelse er bodyflex mod en blødende mave). Ligge på gulvet med lige ben, læg dine hænder under dine skinker med dine palmer ned. Du kan ikke rive hovedet og nedre ryggen fra gulvet. Udfør en vejrtrækning. Løft begge fødder i en afstand på 8-9 centimeter fra gulvet. Alternativt hæve dine ben, efterligne saks bevægelse, trække tæerne på dine fødder. Udfør på 10 konti. Gentag hele øvelsen tre gange.
  4. Træningens udøvelse (den komplekse virkning af denne øvelse dækker taljen, hofterne og nedre ryg). Sidder på gulvet, kryds dine ben i skødet, så venstre knæ er på toppen. Benet under knæet skal holdes lige og vandret. Med din venstre hånd læner du mod gulvet bag dig og holder dig til venstre knæ. Udfør en vejrtrækning. Derefter overføres vægten af ​​kroppen til din venstre arm, og højre trækker dit knæ mod dig og op. I dette tilfælde bøje kroppen i taljen til venstre, indtil du kan se tilbage. Hold op, føl dig spænding og strækker sig for 10 regninger. Gentag tre gange for hver side.

For klarhedens skyld kan du bruge videokurset bodyflex til underlivet med Marina Corpan eller en anden instruktør.