Mange beslutter at tabe sig hjemme uden at købe et abonnement på en fitness klub. Dette giver dig mulighed for at spare både tid og penge, men kun de personer, der har stærke, vil have evnen til at modstå træningsordningen. Hvis du er sikker på at du er på skulderen, så er det værd at tænke på før dit træningsprogram, herunder i det grundlæggende øvelser derhjemme for vægttab.
Enkle øvelser for at tabe sig hjemme
I betragtning af at du ikke bliver ledet af en træner, der kunne fortælle dig at du gør noget forkert, bør du vælge forholdsvis enkle og sædvanlige øvelser. Vi tilbyder et kompleks, som vil omfatte grundlæggende øvelser for alle problemområder. Listen vil indeholde:
- Generel opvarmning til leddene.
- Kardio øvelser (hjemme er hoppetovet tilgængeligt).
- Skruer til skinkerne.
- Falls for smukke ben.
- Øvelser til pressen til piger (hjemme kan du bruge en regelmæssig hoop på gaden - en vandret stang).
- Push-ups til brystet.
Øvelser for kvinder derhjemme at udføre regelmæssigt, mindst 3-4 gange om ugen. Kun denne tilgang vil give dig mulighed for faktisk at tabe sig.
Træn hjemme for vægttab
Overvej det foreslåede mini-kompleks mere detaljeret. Det kan gøres både om morgenen og om aftenen, vigtigst af alt, ikke umiddelbart efter måltider og ikke umiddelbart før du spiser.
- Opvarm leddene. Udfør svingninger og hældninger i hovedet, vrid leddene i håndledene, albuer, skuldre, ankler, knæ. Slip hoftefladerne og udfør frem og tilbage tilbøjeligheder til at varme op rygsøjlen.
- Cardio. Tag rebet og hop på nogen måde 5-10 minutter. Hvis du ikke kan gøre det uden en pause, skal du gøre det med afbrydelser, hvor du går til et simpelt trin, men du må ikke stoppe.
- Gør squats med en stærk tilbagetrækning af skinkerne tilbage. I den laveste mulige position bør vinklen i knæet være 90 grader. Gør 3 sæt på 15-20 gange.
- Udfør klassiske angreb . Benene kan ændres ved at hoppe, dette vil øge forbruget af kalorier. Gør 3 sæt på 15 gange for hvert ben.
- For taljen og pressen er bøjlen perfekt, den er bedre - vægtet. Drej den i 10 minutter i hver retning. Hvis du er på gaden, er det bedre at lave et klassisk hjørne med lige ben (løft benene ud af viset). I dette tilfælde skal du udføre 3 sæt 10-15 gentagelser.
- Udfør klassiske push-ups fra gulvet : 3 sæt 5-15 gange.
Efter komplekset er det ønskeligt at lave en standardstrækning for at minimere smerter i musklerne efter træning.