Idrætsvandring er kendt for os i de olympiske lege: Denne sport er inkluderet i listen over discipliner inden for idrætsbaner, men er adskilt fra race typer: i dette tilfælde er det nødvendigt at holde kontakten mellem jorden og fødderne konstant. Kvinder konkurrerer i en afstand på 20 km og mænd - 20 og 50 km, hvis konkurrencen holdes uden for stadion. Hvis konkurrencerne afholdes på stadion eller i lokalet, er afstande mindre, da man går på en hård overflade, i modsætning til at gå på jorden, giver en stærk belastning på leddene i underekstremiteterne.
Walking: teknik
Mange mennesker anser almindelig gang ikke intenst nok og foretrækker at bruge atletisk gå til vægttab. For at prøve, skal du huske de nødvendige betingelser for korrekt udførelse:
- det er nødvendigt at hurtigt angribe jorden, ikke at stoppe kontakten af fødderne med jorden i et sekund;
- Benet, der er foran, skal nødvendigvis være lige for hele perioden fra det første trin langs jorden til enden af hele den vertikale linje;
- mens du skal flytte så hurtigt som muligt
- Hænderne skal bøjes i albuerne og udføre karakteristiske bevægelser.
Denne teknik er meget kompliceret, så atleter er ofte diskvalificeret for overtrædelser. Hold øje med rigtigheden af ydeevnen, så det du gør er virkelig en fodsport!
Hvordan ånder du korrekt, når du går?
Vi ved alle, hvor vigtig vejrtrækningen spiller i sport. I dette tilfælde er vejrtrækning nødvendigt rytmisk, dybt, at komme ind i bevægelsesslaget. Vigtigst, selvom du føler en betydelig træthed, skal du ikke trække vejret med din mund, det vil kun tage mere af din styrke.
Running eller walking er spørgsmålet
Hvilket er bedre - løber eller går, det er svært at besvare utvetydigt. Begge disse atlighedsdiscipliner byrder tungt på benene, træner åndedræts- og kardiovaskulære systemer, udholdenhed og yderst lette aflejringer i underlivet, lårene og skinkerne (og hvis du aktivt indbefatter hænder og derefter hænder).
Selvfølgelig handler denne sammenligning om hurtig gang, da det er meget nemt at gå, og for at opnå resultater i samme slankekurve, skal du gå mindst to til tre timer i træk.
Det er bedst for hver person at prøve hver af mulighederne og vælge selv den der synes mest behagelige. Nogle mennesker kan ikke lide at køre og er klar til at gå hurtigere i et højere tempo end at køre; Andre, derimod, kan lide at udvikle hurtig fart i løbet af løbet. Enhver aerob belastning er en fremragende hjælp til kroppen for at styrke sundhed, muskel og udholdenhed, hvilket betyder, at uanset hvad du vælger - vil det være under alle omstændigheder.
Hvordan vælger man sneakers til at gå?
Det er meget vigtigt at vælge de rigtige sko, så hun kan beskytte dine led.
Hvis du går i en park eller en skov på et naturligt sted, kan afskrivningerne være gennemsnitlige, men hvis du går på asfalten (hvilket ikke er for godt til leddene) - så skal du passe på, at støddæmperne i sneakers er i højden.
Det vigtigste - sneakers skal være behagelige, din størrelse, det er godt at sidde på benet og være lette og komfortable. Kun i dette tilfælde kan du ikke kun træne, men også nyde processen selv.