Klare overvægt i en kort periode kan gøres uden brug af tabletter, forskellige annoncerede stoffer og strenge kostvaner. Mange er interesserede i emnet - er det virkelig muligt at miste 10 kilo om måneden i det, vi vil forsøge at forstå. For at opnå resultater uden at skade sundheden er det nødvendigt at tage hensyn til reglerne for kosternæring.
Sådan taber du 10 kg om måneden?
Succes afhænger i høj grad af de indledende indikatorer på skalaerne, det er jo mindre det er, jo sværere vil det være at miste overskuddet. Ernæringseksperter anbefaler ikke at fastne, adherere til forskellige ekstreme kostvaner, da alt dette i sidste ende kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
De grundlæggende principper for, hvordan man taber med 10 kg:
- Den første ting at gøre er at revidere dit køleskab, bortset fra sødt, mel, fedtholdige og andre højt kalorieindhold. Skarp, stegt og røget mad påvirker udseendet negativt.
- Vælg en brøkdel af mad, hvilket er vigtigt for at opretholde stofskiftet. Derudover takket være den konstante modtagelse af "brændstof" vil en person ikke føle sult . Den mest acceptable ordning: tre hovedmåltider og to snacks.
- Det er vigtigt at få en masse fiber, som renser kroppen af nedbrydningsprodukterne, og det giver også mætning i lang tid. Det er bedst at spise friske grøntsager, frugter, korn og fuldkornsmelprodukter.
- Urgent tabe med 10 kg om måneden uden regelmæssig fysisk aktivitet kan ikke, så vælg selv den mest hensigtsmæssige retning. Det er bedst at øve tre gange om ugen, mindst en time, der kombinerer kraften og kardioen.
- Det er lige så vigtigt at drikke renset og ikke-kulsyreholdigt vand hver dag. For at tabe sig, er det krævede volumen 2 liter. Du kan desuden også drikke frisk og naturlig juice, te og compotes uden sukker.
- En gang om ugen skal du arrangere en fastedag og vælge et produkt med et minimum af fedt, for eksempel kan du spise æbler eller drikke kefir.
- Vær opmærksom på kosmetiske procedurer, for eksempel på wraps eller massage. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lymfedrænet, såvel som hudtilstanden.
De mest populære kostvaner, der giver dig mulighed for at tabe 10 kg om måneden er grøntsager, kefir, boghvede og japansk . Husk, at alle nyttige stoffer er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt, så det er bedst at give fortrinsret til korrekt ernæring.