Mange er overbeviste om, at kosternæring indebærer brugen af dyre og utilgængelige produkter, men det er faktisk ikke. Der er mange lav-kalorieindhold slankende retter fra enkle fødevarer, som også er meget velsmagende. Der er opskrifter, der passer til ethvert måltid.
Lækker og hurtig skål fra enkle produkter - grøntsagssalat
Salat kogte ifølge denne opskrift, takket være en usædvanlig dressing er meget lækker. De præsenterede produkter er nok til 4 portioner, og brændværdien er 75 kcal.
ingredienser:
- broccoli - 425 g;
- æg - 3 stykker;
- tomater - 125 g;
- hvidløg - 3 tænder;
- vegetabilsk olie - 65 ml;
- balsamisk - 30 ml;
- citronsaft - 25 ml;
- grønne, salt og peber.
forberedelse
Broccoli opdeles i blomsterstand, og sænker dem derefter i 6 minutter. i kogende vand, hvor du sætter salt. Skær de kogte æg i små stykker, tomater - skiver og hvidløg - skiver. Hak det smurt grønt. Bland citronsaft, eddike og smør. Kombiner alle de tilberedte ingredienser og tilsæt brændstof.
Kostfat fra enkle produkter - gryderet med frugt
Kost er ikke en grund til at nægte desserter, fordi de kan fremstilles af enkle produkter til vægttab. Gryderet kan serveres til ethvert måltid.
ingredienser:
- fedtfattig cottage cheese - 400 g;
- gelatine - 2 spsk. skeer;
- vand 75 ml;
- æble - 1 stykke;
- orange - 1 stk;
- stevia til smag.
forberedelse
Hytteost anbefales at gnides for at slippe af med klumper. Tilsæt stevia til det, orienter dig til din smag. Gelatine fyld med vand og lad det svulme. Derefter opløses det på en plade, tilsæt kogeosten og bland godt. Frugter rene, skåret i skiver og læg dem på bunden af formen. Top med al ostemasse, sæt i køleskabet, så desserten er frosset.
Lavkalorieopskrift fra enkle produkter - Creamsuppe fra Courgetter
Dietister anbefaler, at de i deres menu omfatter de første retter, der forbedrer fordøjelsessystemet.
ingredienser:
- courgette - 1 stykke;
- porre - 20 g;
- løg - 20 g;
- hvidløg - 2 skiver;
- vegetabilsk bouillon - 150 ml;
- salt, peber og olivenolie.
forberedelse
Hvis courgette er gammel, skal du fjerne skrællen, og hvis den er ung, skal du straks skære den i en mellemstor terning. To slags løg skæres på en vilkårlig måde, og skær hvidløgene i flere stykker. På en lille mængde olie steges løgene med hvidløg på minimal varme i 2 minutter, og læg derefter kucchinen og kog den på samme tid. Hæld indholdet af panden i en gryde, hæld i bouillon og lad dem simre i 15 minutter. Sæt krydderierne, og brug derefter en blender til at gøre alt til puree.