Øvelser til CrossFit

Crossfit er en træning med høj intensitet, der tager sigte på at uddanne forskellige muskelgrupper. Ved hjælp af sådanne øvelser kan du slippe af med overskydende vægt , udvikle muskler, hjerte muskler, åndedrætssystem, samt overordnet udholdenhed i kroppen. Det er nødvendigt at vælge flere øvelser for at starte bedre med tre, og så kan du få op til seks og udføre dem 10-20 gange efter hinanden. Generelt skal du lave tre til fem omgange.

Øvelser til crossfit til piger

  1. Squats med et spring . Stå op lige, læg dine fødder på bredden af ​​dine skuldre og let udfolde dine sokker. Udfør en squat, slippe inden hofterne når vandret. I dette tilfælde skal hænderne trækkes tilbage og gøre en sving. Udfør hoppet op, mens du løfter dine hænder over hovedet. Så snart du rører gulvet, skal du straks udføre den næste squat.
  2. Zaprygivanie til højden . Denne øvelse til crossfit kan udføres i hallen og i hjemmet, for hvilken forbereder en kasse i højden på 30-50 cm. Du kan bruge en bænk eller et højt trin. Stå foran kassen, sving dine arme og spring til højden, og derefter helt rette dine ben. Gå ned og prøv igen.
  3. Faldene . Denne øvelse til crossfit kan udføres både hjemme og i salen. Vi tilbyder at vælge ikke almindelige angreb, men med at hoppe ud. Stå op lige og tag et dybt trin tilbage, Squat før hofterne når vandret. Derefter skubbe støttebenet op, og løft bagbenet foran dig, bøj ​​det i knæet. Uden at røre gulvet skal du bevæge dit ben igen og angribe.
  4. Push-ups . For at udføre den næste øvelse for crossfit, læg vægt på at lægge armene lige under dine skuldre. Kroppen skal være lige. Gå ned, før brystet rører gulvet, og så stå op, men ikke helt arme armene.